Regístrate | Entra o conéctate con

Mi DiarioBlog

  1. Hola Hugo te paso la comida de ayer:

    DESAYUNO: PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO.
    MEDIA MAÑANA: PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES.
    COMIDA: POLLO A LA PLANCHA CON VERDURITAS.
    MERIENDA: 0
    CENA: TORTILLA CON VERDURA.

    Un besooooo

    Responder
    • Hugo

      GEnial, no te olvides de la merienda y si falta alguna sesión de cardio coméntamelo.
      Otro beso para ti!

      Responder
  2. HOLA HUGO VALE CUALQUIER BATIDO??? O HAY ALGUNO ESPECIFICO QUE ME VENGA BIEN

    Responder
    • Hugo

      Busca siempre una proteína aislada de suero del 90% que sea proteína 🙂

      Responder
  3. Hola Hugo las meriendas no suelo comer nada porque termino de comer normalmente a las 4 de la tarde y ya no tengo hambre para las dos meriendas, las cenas normalmente ceno bien pero repito bastante porque llego tarde y lo más rápido es el filete de pollo o la tortilla a francesa, pero las tardes es complicado, alguna tarde lo que hago es tomarme unas rodajas de piña.

    hoy domingo te comento lo que he comido

    DESAYUNO : TOSTADA DE PAN DE CENTENO CON 4 LONCHAS DE JAMON COCIDO.
    MEDIA MAÑANA: PAVO Y DOS NUECES.
    ALMUERZO: PILETE DE POLLO CON VERDURAS
    TARDE: PAVO
    CENA: TORTILLA A LA FRANCESA CON VERDURA.

    Mañana te mando lo del lunes.
    Agua al final del día 2 litros.

    Responder
    • Hugo

      Hola María del Mar, mete un batido de proteínas en la merienda.
      La comida del Dómingo genial!!!!
      Sube el agua mínimo a 2,5 litros vale? por ahora de 10!!!!

      Responder
  4. Hola Hugo te quería escribir porque no muy bien, hoy me he pesado y horror¡¡¡¡¡ peso 68.00. quería escribirte porque la dieta me cuesta bastante y no consigo hacer las 6 comidas nunca eso es cierto las meriendas casi nunca puedo hacerlas porque mi horario de tarde me complica bastante hasta la comida todo va normal y bien pero meriendas y cenas bastante mal.
    Necesito hacer algo porque me agobia no ver resultados de ningún tipo.
    Deporte hago tres días en semana en casa.
    No se, seguro que hago algo mal.

    Responder
    • Hugo

      Hola María del Mar:

      Las meriendas y cenas no comes o comes otra cosa? si comes otra cosa qué comes?
      La dieta es que son pocas calorías, ya debes perder grasa sólo con la dieta, así que pásame durante una semana lo que comes con detalle vale? como hicimos en el pasado porque cuando hemos hecho eso has empezado a bajar bien todas las semanas y si hubiera algo que estuviera mal, lo veo yo estos días vale? así qeu a partir de hoy, pásame todas las comidas, alimentos, bebidas y cantidades de cada uno 🙂 tranquila, que en un par de semanas hemos bajado haciéndolo así 🙂

      Responder
  5. Hugo

    Hola María del Mar, qué tal estás acabando con la dieta y entreno esta primera semana de Junio? 🙂

    Responder
  6. Archivo:

    1/3 foto

    Responder
  7. Hola Hugo te envío las fotos
    Te llegarán en tres partes

    Responder
    • Hugo

      Hola María del MAr, genial que ya tengamos fotos, las tenemos de referencia para comparar en 15 días 🙂
      Feliz finde y el mismo lunes me cuentas!

      Responder
  8. Hola Hugo, te mando esta noche las fotos, quiero preguntarte sobre la dieta:
    puedo comer pepino, tomate, cebolla??? y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
    En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
    Un beso y estamos en contacto.

    Responder
    • Hugo

      Hola María del Mar, te voy respondiendo debajo:

      puedo comer pepino, tomate, cebolla???

      y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
      Tiene que ser azul: lomo de atún, caballa, sardinas…

      En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
      GEnial, ya verás como sí!!!

      Otro beso para ti y me vas contando!!! espero las fotos 🙂

      Responder
  9. Muchas gracias por todo y es a por todas

    Responder
  10. Hola Hugo un placer tenerte de entrenador!!!! Esta vez me voy a esforzar mucho más y bueno creo que mi estabilidad en todos los ámbitos me van a ayudar.
    Solo una duda son 6 comidas las que tengo que hacer??? Es que veo dos desayunos y dos meriendas si me lo aclaras perfecto.
    Las fotos te las mando el sábado sin falta y te voy comentando estos días que tal todo. Muchas gracias por todo

    Responder
    • Hugo

      Hola María del Mar, genial, vamos a por ello.
      Sí, 6 comidas diarias.
      OK, el sábado vemos de dónde partimos con las fotos y ya sabes que estoy todos los días por aquí para lo que necesites como siempre 🙂

      Responder
  11. Hugo

    Hola María del Mar, me alegra tenerte de vuelta.
    Te recuerdo cómo vamos a trabajar juntos y lo que necesito por tu parte 🙂
    Lo que me faltan son las fotos, no nos valen las que teníamos tuyas porque además de no tenerlas porque por ley, debemos borrar toda información tuya antes de 30 días sino eres cliente activa, tenemos que ver cómo estás ahora. Mándamelas hoy o mañana por favor 🙂

    Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha.
    Te voy a poner ejercicios para entrenar en casa con lo que tienes. Si por tu patología no puedes hacer sentadillas o algún ejercicio avísame y te lo cambio.

    Vamos a marcarnos unos objetivos de perder de medio a un kilo por semana.

    Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.

    No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites 

Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno

    ¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?

    Lunes
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Zumo de pomelo con 2 nueces
    Almuerzo
    150 gr. de salmón con ensalada
    Merienda
    2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
    Merienda II
    Tomate natural con 1 lata de atún
    Cena
    Tortilla francesa con gambas y champiñones
    Martes
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
    Almuerzo
    200 gr. pollo con champiñones y verdura
    Merienda
    2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
    Merienda II
    Aguacate con gambas
    Cena
    Mejillones al vapor y una ensalada

    Miércoles
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Zumo de pomelo con 2 nueces
    Almuerzo
    200 gr. pollo con champiñones
    Merienda
    2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
    Merienda II
    Tomate natural con 1 lata de atún
    Cena
    Mejillones al vapor y una ensalada

    Jueves
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
    Almuerzo
    1 hamburguesa de ternera con verduras
    Merienda
    2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
    Merienda II
    Aguacate con gambas
    Cena
    150 gr. merluza con verdura

    Viernes
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Zumo de pomelo con 2 nueces
    Almuerzo
    200 gr. pollo con champiñones y verdura
    Merienda
    2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
    Merienda II
    Tomate natural con 1 lata de atún
    Cena
    Tortilla francesa con gambas y champiñones

    Sábado
    Desayuno
    2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
    Desayuno II
    Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
    Almuerzo
    150 gr. de salmón con ensalada
    Merienda
    2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
    Merienda II
    Aguacate con gambas
    Cena
    150 gr. merluza con verdura

    Domingo
    Repetir uno de los días anteriores y sólo una comida libre con moderación

    Martes
    Pecho/Dorsal
    Press con mancuernas 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
    Press superior con mancuernas 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
    Aperturas con mancuernas 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
    Remo con mancuernas a una mano 4×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-inclinado-con-mancuerna/

    Bíceps/Tríceps
    Curl con mancuernas 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
    Curl concentrado a una mano 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
    Tríceps tras nuca una mano 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-a-un-brazo/
    Patada de burro 3×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-de-pie-encorvado-a-un-brazo/

    Lunes, Miécoles y Viernes
    Piernas
    Sentadillas con mancuernas piernas abiertas 4×12 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-frontales-con-dos-pesas-rusas/
    Tijeras 4×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/estiramiento-de-cuadriceps-elevado-de-pie/
    Patada de burro en banco 3×50 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/contragolpe-de-gluteos/
    Extensiones de piernas 3×12 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
    Peso muerto con mancuernas 4×10 https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/

    Abdominales
    Silla romana 3×25
    Lunges en el suelo 3×20
    Elevaciones de piernas tumbada 3×20
    Contracciones en el suelo 3×20

    4 veces en semana 40 minutos de bicicleta o andar rápido

    Responder

Escríbele a tu entrenador

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.