Hola María del Mar, necesito que me pases, fotos, peso, medidas, qué tal estoas 2 semanas, cuéntame en cuanto puedas vale? que hace ya mucho que no sé de ti y sino no puedo ayudarte 🙁
Hola Hugo adjunto te remito la dieta de la semana pasada, tomo nota de las nuevas rutinas de trabajo y te voy contando. Un beso
LUNES 08/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 09/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 10/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MERLUZA Y ENSALADA.
JUEVES –> 11/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 12/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 13/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 14/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALA
Hugo te mando la dieta de la semana pasada completa como no te llego del miércoles a domingo te la reproduzco.
te voy a enviar semanalmente el menú.
aprovecho para indicarte que tema ejercicio progresa adecuadamente, jejeje, ya tengo cogida rutina de trabajo y muy bien.
LUNES 01/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 02/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 03/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
JUEVES –> 04/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE TERNERA CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 05/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 06/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 07/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
Hugo te mando la dieta de la semana pasada completa como no te llego del miércoles a domingo te la reproduzco.
te voy a enviar semanalmente el menú.
aprovecho para indicarte que tema ejercicio progresa adecuadamente, jejeje, ya tengo cogida rutina de trabajo y muy bien.
LUNES 01/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 02/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 03/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
JUEVES –> 04/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE TERNERA CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 05/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 06/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 07/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
Hola Hugo no me he olvidado de ti, he estado de viaje con la familia y no me he conectado para nada. He mantenido la dieta lo único es que he comido y cenado pollo prácticamente durante todo el viaje pero he mantenido desayuno y meriendas con batidos. Ya estoy de nuevo en España y a tope.
A partir de mañana retomamos el envío de datos.
Un beso
Hola María del Mar, estupendo de saber de ti y que hayas seguido la dieta en vacaciones, me encanta 🙂
Estupendo!!! me cuentas en unos días!
Otro beso para ti y feliz Domingo!
Hola María del Mar, qué tal esta semana con la dieta? no te olvides de nuestro trato de enviarme todos los días l oque comes incluyendo cantidades vale? cuéntame cuando puedas por favor 🙂
DESAYUNO PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA: ZUMO DE POMELO Y LAS NUECES
COMIDA: ENSALADA Y FILETE PLANCHA
MERIENDA: PAVO
CENA: MERLUZA Y VERDURA
AGUA 2.15
DESAYUNO: PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO.
MEDIA MAÑANA: PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES.
COMIDA: POLLO A LA PLANCHA CON VERDURITAS.
MERIENDA: 0
CENA: TORTILLA CON VERDURA.
Hola Hugo las meriendas no suelo comer nada porque termino de comer normalmente a las 4 de la tarde y ya no tengo hambre para las dos meriendas, las cenas normalmente ceno bien pero repito bastante porque llego tarde y lo más rápido es el filete de pollo o la tortilla a francesa, pero las tardes es complicado, alguna tarde lo que hago es tomarme unas rodajas de piña.
hoy domingo te comento lo que he comido
DESAYUNO : TOSTADA DE PAN DE CENTENO CON 4 LONCHAS DE JAMON COCIDO.
MEDIA MAÑANA: PAVO Y DOS NUECES.
ALMUERZO: PILETE DE POLLO CON VERDURAS
TARDE: PAVO
CENA: TORTILLA A LA FRANCESA CON VERDURA.
Mañana te mando lo del lunes.
Agua al final del día 2 litros.
Hola María del Mar, mete un batido de proteínas en la merienda.
La comida del Dómingo genial!!!!
Sube el agua mínimo a 2,5 litros vale? por ahora de 10!!!!
Hola Hugo te quería escribir porque no muy bien, hoy me he pesado y horror¡¡¡¡¡ peso 68.00. quería escribirte porque la dieta me cuesta bastante y no consigo hacer las 6 comidas nunca eso es cierto las meriendas casi nunca puedo hacerlas porque mi horario de tarde me complica bastante hasta la comida todo va normal y bien pero meriendas y cenas bastante mal.
Necesito hacer algo porque me agobia no ver resultados de ningún tipo.
Deporte hago tres días en semana en casa.
No se, seguro que hago algo mal.
Las meriendas y cenas no comes o comes otra cosa? si comes otra cosa qué comes?
La dieta es que son pocas calorías, ya debes perder grasa sólo con la dieta, así que pásame durante una semana lo que comes con detalle vale? como hicimos en el pasado porque cuando hemos hecho eso has empezado a bajar bien todas las semanas y si hubiera algo que estuviera mal, lo veo yo estos días vale? así qeu a partir de hoy, pásame todas las comidas, alimentos, bebidas y cantidades de cada uno 🙂 tranquila, que en un par de semanas hemos bajado haciéndolo así 🙂
Hola Hugo, te mando esta noche las fotos, quiero preguntarte sobre la dieta:
puedo comer pepino, tomate, cebolla??? y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
Un beso y estamos en contacto.
y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
Tiene que ser azul: lomo de atún, caballa, sardinas…
En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
GEnial, ya verás como sí!!!
Otro beso para ti y me vas contando!!! espero las fotos 🙂
Hola Hugo un placer tenerte de entrenador!!!! Esta vez me voy a esforzar mucho más y bueno creo que mi estabilidad en todos los ámbitos me van a ayudar.
Solo una duda son 6 comidas las que tengo que hacer??? Es que veo dos desayunos y dos meriendas si me lo aclaras perfecto.
Las fotos te las mando el sábado sin falta y te voy comentando estos días que tal todo. Muchas gracias por todo
Hola María del Mar, genial, vamos a por ello.
Sí, 6 comidas diarias.
OK, el sábado vemos de dónde partimos con las fotos y ya sabes que estoy todos los días por aquí para lo que necesites como siempre 🙂
Hola María del Mar, me alegra tenerte de vuelta.
Te recuerdo cómo vamos a trabajar juntos y lo que necesito por tu parte 🙂
Lo que me faltan son las fotos, no nos valen las que teníamos tuyas porque además de no tenerlas porque por ley, debemos borrar toda información tuya antes de 30 días sino eres cliente activa, tenemos que ver cómo estás ahora. Mándamelas hoy o mañana por favor 🙂
Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha.
Te voy a poner ejercicios para entrenar en casa con lo que tienes. Si por tu patología no puedes hacer sentadillas o algún ejercicio avísame y te lo cambio.
Vamos a marcarnos unos objetivos de perder de medio a un kilo por semana.
Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.
No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno
¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?
Lunes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Martes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Miércoles
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Jueves
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
1 hamburguesa de ternera con verduras
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
150 gr. merluza con verdura
Viernes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Sábado
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
150 gr. merluza con verdura
Domingo
Repetir uno de los días anteriores y sólo una comida libre con moderación
622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
49 Comments
Hugo
2 August, 2019
Hola María del Mar, necesito que me pases, fotos, peso, medidas, qué tal estoas 2 semanas, cuéntame en cuanto puedas vale? que hace ya mucho que no sé de ti y sino no puedo ayudarte 🙁
Hugo
26 July, 2019
Hola María del Mar, cuéntame qué tal lo llevas esta semana, que hace unos días que no sé de ti 🙁
Hugo
18 July, 2019
Hola María del Mar, Miércoles que vienes fotos y medidas vale? 🙂 para ver cómo vamos y valorar resultados!
Hugo
17 July, 2019
Wow María del MAr, qué buena semana!!!!!! muy buen trabajo!
Con el entreno qué tal? hiciste todo el cardio?
Otro beso para ti!
M MAR
17 July, 2019
Hola Hugo adjunto te remito la dieta de la semana pasada, tomo nota de las nuevas rutinas de trabajo y te voy contando. Un beso
LUNES 08/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 09/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 10/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MERLUZA Y ENSALADA.
JUEVES –> 11/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 12/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 13/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 14/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALA
Hugo
11 July, 2019
Hola María del Mar, te adjunto el nuevo entreno para la semana que viene, nos ponemos a tope con él Lunes 🙂
5 veces en semana cardio los días que no hagas pesas 120 ppm 1 hora, preferiblemente andar rápido o spinning
Descanso entre series y ejercicios 30 segundos
Todos los ejercicios son 3 series de 15 repeticiones
Lunes
Sentadillas con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna-plegada/
Aducción con rodillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/adductor/
Patada de glúteo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/contragolpe-de-gluteos/
Zancada elevada (si puedes con una mancuerna) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/subidas-escalones-con-mancuernas/
Paso lateral http://www.sportfactor.es/blog/wp-content/uploads/2013/04/zancada_lateral.jpg
Peso muerto con barra piernas rígidas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
Pullover con mancuerna (cambia la barra por una mancuerna) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-barra-a-brazo-flexionado/
Miércoles
Curl martillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
Curl concentrado de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado-de-pie/
Press francés con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-recostado/
Press mancuerna agarre estrecho http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-mancuerna-con-agarre-estrecho/
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/
Elevación lateral mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Pájaro con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-traseros-sentado-encorvado/
Abdominales 10 minutos de suelo
Viernes
Repetir lunes
Sábado o domingo
Abdominales 10 minutos de suelo
Hugo
11 July, 2019
Hola María del Mar, te adjunto el nuevo entreno para la semana que viene, nos ponemos a tope con él Lunes 🙂
5 veces en semana cardio los días que no hagas pesas 120 ppm 1 hora, preferiblemente andar rápido o spinning
Descanso entre series y ejercicios 30 segundos
Todos los ejercicios son 3 series de 15 repeticiones
Lunes
Sentadillas con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna-plegada/
Aducción con rodillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/adductor/
Patada de glúteo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/contragolpe-de-gluteos/
Zancada elevada (si puedes con una mancuerna) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/subidas-escalones-con-mancuernas/
Paso lateral http://www.sportfactor.es/blog/wp-content/uploads/2013/04/zancada_lateral.jpg
Peso muerto con barra piernas rígidas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
Pullover con mancuerna (cambia la barra por una mancuerna) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-barra-a-brazo-flexionado/
Miércoles
Curl martillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
Curl concentrado de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado-de-pie/
Press francés con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-recostado/
Press mancuerna agarre estrecho http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-mancuerna-con-agarre-estrecho/
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/
Elevación lateral mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Pájaro con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-traseros-sentado-encorvado/
Abdominales 10 minutos de suelo
Viernes
Repetir lunes
Sábado o domingo
Abdominales 10 minutos de suelo
Hugo
10 July, 2019
De 10 María del Mar 🙂 buen trabajo con la dieta 🙂
Hugo
10 July, 2019
De 10 María del Mar 🙂 buen trabajo con la dieta 🙂
m mar
10 July, 2019
Hugo te mando la dieta de la semana pasada completa como no te llego del miércoles a domingo te la reproduzco.
te voy a enviar semanalmente el menú.
aprovecho para indicarte que tema ejercicio progresa adecuadamente, jejeje, ya tengo cogida rutina de trabajo y muy bien.
LUNES 01/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 02/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 03/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
JUEVES –> 04/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE TERNERA CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 05/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 06/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 07/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
m mar
10 July, 2019
Hugo te mando la dieta de la semana pasada completa como no te llego del miércoles a domingo te la reproduzco.
te voy a enviar semanalmente el menú.
aprovecho para indicarte que tema ejercicio progresa adecuadamente, jejeje, ya tengo cogida rutina de trabajo y muy bien.
LUNES 01/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES 02/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –> 03/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
JUEVES –> 04/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE TERNERA CON VERDURAS.
MERIENDA –> TOSTAS CON PAVO.
CENA –> MERLUZA CON VERDURA
VIERNES –> 05/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
SABADO –> 06/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
DOMINGO 07/07/19
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES,
ALMUERZO –> SOLOMILLO CON VERDURA.
MIRIENDA –> TOSTAS DE AVENA CON PAVO.
CENA –> MERLUZA PLANCHA Y ENSALADA.
Hugo
5 July, 2019
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
Me vas contando cómo acabas la semana vale? 🙂
Hugo
5 July, 2019
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
Me vas contando cómo acabas la semana vale? 🙂
Hugo
5 July, 2019
Hola María del Mar, muy bien estos 3 días 🙂
Hugo
5 July, 2019
Hola María del Mar, muy bien estos 3 días 🙂
M MAR
4 July, 2019
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
M MAR
4 July, 2019
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
M MAR
4 July, 2019
Lo que si es cierto es que la báscula no varia de semana en semana salvo alguno gramos, la semana que viene me mediré nuevamente y veremos si estoy perdiendo volumen o es que soy un ser extraterrestre que las dietas me ignoran.
Me empiezo a deprimir un poco pero no quiero obsesionarme y pensar que haciendo las rutinas de ejercicios completas notaré más cambios.
en fin
Hugo
5 July, 2019
María del Mar, es que llevas 3 días haciendo y pasándome lo que comes (el 30 de Junio me comentaste que hiciste la dieta, pero no lo tengo) y si es así, llevas una semana, es que es muy poco tiempo, espérate 15 días y tenemos que ir comparando medidas, las medidas es lo importante y el espejo, el peso depende de la masa muscular y muchas otras cosas.
tú haz dieta y entreno con el cardio 100% durante 15 días y verás como vemos resultados. Y los resultados que tienes que esperar en 15 días no es una transformación increíble, en el espejo, ya sabes que en 15 días lo máximo que puedes perder son 1-2kg de grasa, así que es ir viendo estos pequeños cambios cada 15 días 🙂 y es lo que tú dices: hay que hacer el 100% del entreno y cardio para ver y esperar los resultados 🙂
Me vas contando cómo acabas la semana vale? 🙂
M MAR
4 July, 2019
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
Ejercicio –> elíptica y correr una hora.
M MAR
4 July, 2019
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
Ejercicio –> elíptica y correr una hora.
M MAR
4 July, 2019
HOLA HUGO TE PASO A CONTINUACION LOS MENUS DEL LUNES, MARTES Y MIERCOLES DE ESTA SEMANA, YA PLENAMENTE INCORPORADA Y AL ATAQUE TOTAL:
LUNES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> TORTILLA CON VERDURA
MARTES
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA –> PIÑA Y DOS NUECES
ALMUERZO –> FILETE DE POLLO CON ENSALADA.
TARDE –> BATIDO
CENA –> MERLUZA CON ENSALADA
MIERCOLES –>
DESAYUNO –> REBANADA DE PAN DE CENTENO CON JAMÓN COCIDO
MEDIA MAÑANA — ZUMO DE POMELO Y NUECES
ALMUERZO –> SALMON Y ENSALADA DE TOMATE Y PEPINO.
MERIENDA –> BATIDO DE PROTEINAS
CENA –> MEJILLONES AL VAPOR Y ENSALADA.
Ejercicio –> elíptica y correr una hora.
Hugo
5 July, 2019
Hola María del Mar, muy bien estos 3 días 🙂
MMar
30 June, 2019
Hola Hugo no me he olvidado de ti, he estado de viaje con la familia y no me he conectado para nada. He mantenido la dieta lo único es que he comido y cenado pollo prácticamente durante todo el viaje pero he mantenido desayuno y meriendas con batidos. Ya estoy de nuevo en España y a tope.
A partir de mañana retomamos el envío de datos.
Un beso
Hugo
30 June, 2019
Hola María del Mar, estupendo de saber de ti y que hayas seguido la dieta en vacaciones, me encanta 🙂
Estupendo!!! me cuentas en unos días!
Otro beso para ti y feliz Domingo!
Hugo
27 June, 2019
Hola María del Mar, qué tal esta semana con la dieta? no te olvides de nuestro trato de enviarme todos los días l oque comes incluyendo cantidades vale? cuéntame cuando puedas por favor 🙂
M MAR
19 June, 2019
hola te indico la comida de ayer martes
DESAYUNO PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO
MEDIA MAÑANA: ZUMO DE POMELO Y LAS NUECES
COMIDA: ENSALADA Y FILETE PLANCHA
MERIENDA: PAVO
CENA: MERLUZA Y VERDURA
AGUA 2.15
Hugo
19 June, 2019
Genial María del Mar, no te olvides de ponerme las cantidades y pesarlo todo vale? 🙂
Sube el agua un poco que está baja
MMAR
18 June, 2019
Hola Hugo te paso la comida de ayer:
DESAYUNO: PAN DE CENTENO CON JAMON COCIDO.
MEDIA MAÑANA: PIÑA Y PAVO CON DOS NUECES.
COMIDA: POLLO A LA PLANCHA CON VERDURITAS.
MERIENDA: 0
CENA: TORTILLA CON VERDURA.
Un besooooo
Hugo
18 June, 2019
GEnial, no te olvides de la merienda y si falta alguna sesión de cardio coméntamelo.
Otro beso para ti!
M MAR
17 June, 2019
HOLA HUGO VALE CUALQUIER BATIDO??? O HAY ALGUNO ESPECIFICO QUE ME VENGA BIEN
Hugo
17 June, 2019
Busca siempre una proteína aislada de suero del 90% que sea proteína 🙂
M MAR
16 June, 2019
Hola Hugo las meriendas no suelo comer nada porque termino de comer normalmente a las 4 de la tarde y ya no tengo hambre para las dos meriendas, las cenas normalmente ceno bien pero repito bastante porque llego tarde y lo más rápido es el filete de pollo o la tortilla a francesa, pero las tardes es complicado, alguna tarde lo que hago es tomarme unas rodajas de piña.
hoy domingo te comento lo que he comido
DESAYUNO : TOSTADA DE PAN DE CENTENO CON 4 LONCHAS DE JAMON COCIDO.
MEDIA MAÑANA: PAVO Y DOS NUECES.
ALMUERZO: PILETE DE POLLO CON VERDURAS
TARDE: PAVO
CENA: TORTILLA A LA FRANCESA CON VERDURA.
Mañana te mando lo del lunes.
Agua al final del día 2 litros.
Hugo
17 June, 2019
Hola María del Mar, mete un batido de proteínas en la merienda.
La comida del Dómingo genial!!!!
Sube el agua mínimo a 2,5 litros vale? por ahora de 10!!!!
M MAR
13 June, 2019
Hola Hugo te quería escribir porque no muy bien, hoy me he pesado y horror¡¡¡¡¡ peso 68.00. quería escribirte porque la dieta me cuesta bastante y no consigo hacer las 6 comidas nunca eso es cierto las meriendas casi nunca puedo hacerlas porque mi horario de tarde me complica bastante hasta la comida todo va normal y bien pero meriendas y cenas bastante mal.
Necesito hacer algo porque me agobia no ver resultados de ningún tipo.
Deporte hago tres días en semana en casa.
No se, seguro que hago algo mal.
Hugo
14 June, 2019
Hola María del Mar:
Las meriendas y cenas no comes o comes otra cosa? si comes otra cosa qué comes?
La dieta es que son pocas calorías, ya debes perder grasa sólo con la dieta, así que pásame durante una semana lo que comes con detalle vale? como hicimos en el pasado porque cuando hemos hecho eso has empezado a bajar bien todas las semanas y si hubiera algo que estuviera mal, lo veo yo estos días vale? así qeu a partir de hoy, pásame todas las comidas, alimentos, bebidas y cantidades de cada uno 🙂 tranquila, que en un par de semanas hemos bajado haciéndolo así 🙂
Hugo
6 June, 2019
Hola María del Mar, qué tal estás acabando con la dieta y entreno esta primera semana de Junio? 🙂
Mmar
31 May, 2019
Archivo: IMG_0817.jpg
3/3
Mmar
31 May, 2019
Archivo: IMG_0816.jpg
2/3
M mar
31 May, 2019
Archivo: IMG_0815.jpg
1/3 foto
Nombre
31 May, 2019
Hola Hugo te envío las fotos
Te llegarán en tres partes
Hugo
1 June, 2019
Hola María del MAr, genial que ya tengamos fotos, las tenemos de referencia para comparar en 15 días 🙂
Feliz finde y el mismo lunes me cuentas!
m mar
28 May, 2019
Hola Hugo, te mando esta noche las fotos, quiero preguntarte sobre la dieta:
puedo comer pepino, tomate, cebolla??? y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
Un beso y estamos en contacto.
Hugo
28 May, 2019
Hola María del Mar, te voy respondiendo debajo:
puedo comer pepino, tomate, cebolla???
Sí
y pescados además del salmón y la merluza otro tipo???, el salmón no me entra mucho que se diga y me cuesta un poco.
Tiene que ser azul: lomo de atún, caballa, sardinas…
En cuanto a las rutinas de ejercicios voy bien y creo que esta vez lo conseguimos.
GEnial, ya verás como sí!!!
Otro beso para ti y me vas contando!!! espero las fotos 🙂
M Mar
21 May, 2019
Muchas gracias por todo y es a por todas
Hugo
21 May, 2019
Genial, vamos a ello 🙂
MMar
21 May, 2019
Hola Hugo un placer tenerte de entrenador!!!! Esta vez me voy a esforzar mucho más y bueno creo que mi estabilidad en todos los ámbitos me van a ayudar.
Solo una duda son 6 comidas las que tengo que hacer??? Es que veo dos desayunos y dos meriendas si me lo aclaras perfecto.
Las fotos te las mando el sábado sin falta y te voy comentando estos días que tal todo. Muchas gracias por todo
Hugo
21 May, 2019
Hola María del Mar, genial, vamos a por ello.
Sí, 6 comidas diarias.
OK, el sábado vemos de dónde partimos con las fotos y ya sabes que estoy todos los días por aquí para lo que necesites como siempre 🙂
Hugo
21 May, 2019
Hola María del Mar, me alegra tenerte de vuelta.
Te recuerdo cómo vamos a trabajar juntos y lo que necesito por tu parte 🙂
Lo que me faltan son las fotos, no nos valen las que teníamos tuyas porque además de no tenerlas porque por ley, debemos borrar toda información tuya antes de 30 días sino eres cliente activa, tenemos que ver cómo estás ahora. Mándamelas hoy o mañana por favor 🙂
Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha.
Te voy a poner ejercicios para entrenar en casa con lo que tienes. Si por tu patología no puedes hacer sentadillas o algún ejercicio avísame y te lo cambio.
Vamos a marcarnos unos objetivos de perder de medio a un kilo por semana.
Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.
No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno
¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?
Lunes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Martes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Miércoles
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Jueves
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
1 hamburguesa de ternera con verduras
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
150 gr. merluza con verdura
Viernes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de pavo
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Sábado
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de jamón cocido
Desayuno II
Piña con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de pavo
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
150 gr. merluza con verdura
Domingo
Repetir uno de los días anteriores y sólo una comida libre con moderación
Martes
Pecho/Dorsal
Press con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
Press superior con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
Aperturas con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
Remo con mancuernas a una mano 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-inclinado-con-mancuerna/
Bíceps/Tríceps
Curl con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
Curl concentrado a una mano 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
Tríceps tras nuca una mano 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-a-un-brazo/
Patada de burro 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-de-pie-encorvado-a-un-brazo/
Lunes, Miécoles y Viernes
Piernas
Sentadillas con mancuernas piernas abiertas 4×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-frontales-con-dos-pesas-rusas/
Tijeras 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/estiramiento-de-cuadriceps-elevado-de-pie/
Patada de burro en banco 3×50 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/contragolpe-de-gluteos/
Extensiones de piernas 3×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Peso muerto con mancuernas 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
Abdominales
Silla romana 3×25
Lunges en el suelo 3×20
Elevaciones de piernas tumbada 3×20
Contracciones en el suelo 3×20
4 veces en semana 40 minutos de bicicleta o andar rápido
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