Perdoname el retraso, he empezado un nuevo trabajo y he estado liadilla. Pues mira te cuento, la verdad que el peso genial. Rondo los 59.5-60 kilos, que era mi objetivo. No se si el hecho de retomar una vida mas activa contribuirá también.
Me noto las piernas mas definidas, pero a parte de eso tampoco me veo mucha diferencia. La parte de los glúteos, no se si es porque ya me obsesiono o que pero no veo mucha diferencia. Como hago para mandarte las fotos para que me digas que opinas (el sistema no me deja).
La dieta y el entrenamiento bien, los ejercicios intento seguir haciéndolos, con la comida la verdad que ahora que tengo menos tiempo no me entran tantas ganas de comer, pero estoy saliendo a correr menos por falta de tiempo.
Los resultados son excelentes!!!
Tendría que cambiarte ya el entreno, el problema es que no has renovado el servicio que tocaba el día 6 de Junio y para continuar, debes contratar el servicio a través de nuestra web aquí, sino, no puedo seguir ayudándote y no podrás seguir perdiendo grasa para conseguir el cuerpo que quieres: https://www.onlinepersonaltrainer.es/contratar-entrenador-personal-online/
Sino fueras a continuar, necesito saberlo para dejar tu plaza libre para que la ocupe otra persona.
Quedo en espera de tu respuesta.
Te escribo porque tengo que confesar que estos últimos tres días no he hecho nada de nada – estoy con la regla y me duele un montón. Tengo que cambiar mi entrenamiento para compensar los días que siguen?
Pues la verdad que bien, últimamente estoy mejorando mi aguante corriendo y mis tiempos también (aunque entiendo que no es lo que habría que mirar como dijiste). Hay dias que corro y dias que ando, pero salgo todos los dias. En cuanto a los ejercicios de fuerza, los estoy haciendo bien – el que mas me cuesta es el de la patada de burro 3×50 por la cantidad de repeticiones, pero noto como trabaja la parte que queria enfocar. Una aclaración, cuando pone 3×50 es con cada pierna verdad? O 25 cada una? Y el ejercicio de lunges en el suelo, no se si lo entiendo muy bien. Aquí se trabajan los abdominales mas bien no? Es donde lo noto, nose si lo estaré haciendo mal.
La dieta voy bien en cuanto a comida, pero todavía no consigo resistirme al vinito cuando hay…. Esta semana me he tomado una copita tres días. Te queria preguntar una cosa: cuando como pan, es de centeno. La verdad q no como mucho, hay dias que no como nada, dias que un poquito en el desayuno o en la comida y lo máximo que como es algún día dos trozos, uno para desayunar y uno para comer. Eso esta bien?
En cuanto a resultados, me siento más ligera en general, creo que he adelgazado 1-1.5kg. Pero no consigo ver un “alisamiento”(no me sale la palabra!) de la zona de debajo de los glúteos, sigo teniendo ese paquetito de grasa.
hola Andrea, bueno, el ir mejorando también tu condición física es bueno porque es salud 🙂
Eso es: 50 con cada pierna.
Si, lunges abdominales.
Pan sólo puedes en el desayuno, así que si metes dos trozos no está bien, y sino lo pesas, no sabemos si te estás pasando de la cantidad que te he marcado.
Pésate y me pasas el peso vale? cuando sigas perdiendo grasa se irá yendo de la zona de los glúteos: no podemos elegir de dónde perdemos grasa con el entreno, el cuerpo va perdiendo de todos sitios, al principio en algunos sitios mas que otros, pero al final se irá yendo.
Otro saludo para ti y cuéntame en unos días, buen trabajo y feliz finde!!!! 🙂
hola Andrea, qué bien!!! 1,2kg menos en dos semanas. Vamos a más de medio kilo por semana, está muy bien, en unas semanas más ya verás la transformación en el espejo. Se nota que estás aplicándote 🙂
Feliz Martes y cuéntame en unos días!!!
La verdad que el entreno muy bien, estoy intentando intercalar un día correr 30-40 mins, y el siguiente andar. He salido 3 dias a correr 5 – 6,5km, y 2 dias a pasear 45 min – 1 hora. Por ahora no he hecho elíptica ni bici estática, porque la verdad ahora que se puede salir a pasear lo prefiero.
Los ejercicios de fortalecimiento también bien, pero justo hoy te iba a escribir. Ayer tuve una sesión de fisio para las piernas, que me las notaba cargadas, y hoy pensaba no hacer ejercicios para dejarlas descansar, y hacer mañana los ejercicios del viernes. Puedo?
Lo que mas me esta costando es la dieta. En general la llevo bien, como mucha verdura y estos dias he comido pollo a la plancha, lubina, salmon… Pero ayer por ejemplo había espaguetis en casa (sin salsa, solo con aceite) y no me pude resistir a comer un poquito! Ademas me tome una copita de vino y dos onzas de chocolate negro con almendras… así que me lo tomare como mi día “trampa”.
Te queria preguntar otra cosa: Nunca he sido de comer a media mañana ni merendar, lo he intentado un par de dias pero la verdad que no tengo hambre a esas horas. Puedo comer lo recomendado para la media mañana en el desayuno o la comida, y lo de la merienda en la cena? O es bueno acostumbrarse a comer a esas horas?
hola Andrea, puedes ir a andar rápido sin problemas en su lugar.
Puedes hacer hoy los ejercicios del viernes sin problemas, mientras hagamos todas las sesiones en semana cumpliremos 🙂
Ya no puedes saltarte más la dieta de lo que lo hiciste, y fue excesivo: chocolate + vino + espaguetis, son unas 800-1000 calorías, lo mismo que un menú grande de McDonalds.
Sí, puedes juntar comidas si lo llevas bien.
Feliz fine, cuida la dieta lo que queda de semana y buen trabajo!!! me cuentas en unos días 🙂
Muchas gracias por el plan! Estoy con muchas ganas de ponerme a ello.
Tengo cuatro dudas/comentarios:
1) Para el desayuno, algún día puedo sustituir el pan por otra cosa? Un yogur o algo? Estoy acostumbrada a no comer pan todos los días.
2) Si voy a correr por la mañana, es mejor desayunar antes o después de entrenar?
3) No tengo mancuernas en casa, hay algo que pueda utilizar en su lugar?
4) Las sesiones de cardio que comentas, son 4 veces a la semana o 7 (4 dias de entreno + los otros 3 dias)? Y esto puede ser ir a correr a la calle o tengo que alternar correr/andar/eliptica? Alguna velocidad especifica? Ayer fui a correr e hice 5km a 10km/h.
Muy buenas Andrea, me alegro que estés motivada, eso significa que te lo vas a tomar en serio y así, conseguiremos los mejores resultados 🙂
Vamos con tus dudas!
1. Puedes cambiarlo por una fruta
2. Da igual siempre que dejes mínimo 90 min. de la comida precedente.
3. Una mochila que le lastres botellas, libros, etc…
4. 7 días si puedes es lo idea. Correr no me gusta porque daña las rodillas, por eso me gusta más andar rápido, elíptica, bici, etc…no lo miras por velocidad, sino por carácter de esfuerzo, o sea, pulsaciones por minuto, entre 120-140 pulsaciones por minuto
Gracias a ti y me cuentas en unos días qué tal tus primeros días y cualquier cosa que necesites por aquí estoy!!!
Feliz Martes!
Mi nombre es Hugo y voy a ser tu entrenador. Ya he visto tu cuestionario, fotos y tus objetivos. Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha.
Vamos a marcarnos unos objetivos de perder de medio a un kilo por semana para que se termine yendo esa zona de los muslos que quieres.
Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.
No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno
¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?
Desayuno
Opción a: 50 gramos pan integral integral con jamón cocido
Opción b: 50 gramos pan integral integral con atún al natural
Opción c: 50 gramos pan integral integral con queso blanco sin lactosa
Opción d: 50 gr. de copos de avena con un vaso de leche desnatada sin lactosa o de soja
Opción e: 50 gramos pan integral integral con jamón serrano y tomate natural
Opción f: 50 gramos pan integral integral con 30 gr. de mermelada de ciruela
En cualquiera de las opciones 100 gramos de melón, sandía, piña natural, arándonos o fresas
Media mañana
Opción a: 2 peras
Opción b: 1 manzana
Opción c: 150 gr. de piña al natural
Opción d: 200 gr. de melón
Opción d: 100 gr de jamón cocido
En todas las opciones 3 nueces
Almuerzo
150 gr. de cualquier pescado, pollo, ternera, pavo o conejo a la plancha, cocido o al horno
150 gr. de verduras
Merienda
Opción a: 150 gramos queso batido desnatado sin lactosa con arándanos
Opción b: 3 pan wasa con 2 latas de atún al natural
Opción c: crepe de 30 gramos de avena instantánea con 2 huevos
Opción d: 100 gramos de mejillones al natural, berberechos o gambas codidas con 30 gramos de aguacate
Opción e: 2 tortas de arroz con 50 gramos de pavo
Cena
200 gr. de cualquier pescado, pollo, ternera, pavo o conejo a la plancha, cocido o al horno o tortilla de 5 claras o 5 claras de huevo duro
Toda la ensalada que quieras con lechuga, tomate, atún al natural y cebolla
Verduras 200 gramos
No puedes utilizar salsas para aderezar la comida, sólo limón, algo de sal y vinagre si quieres
Bebe al menos 2 litros de agua al día y fuera bebidas con calorías
Puedes hacer una comida trampa a la semana: esto significa comer lo que quieras una vez en semana pero de una forma moderada, nada de irse al mcdonalds y comerse 5 hamburguesas, si no, puedes comerte una pizza, un chuletón de cerdo, unos pastelitos…
622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
16 Comments
Anonymous
11 June, 2020
Hola Hugo!
Perdoname el retraso, he empezado un nuevo trabajo y he estado liadilla. Pues mira te cuento, la verdad que el peso genial. Rondo los 59.5-60 kilos, que era mi objetivo. No se si el hecho de retomar una vida mas activa contribuirá también.
Me noto las piernas mas definidas, pero a parte de eso tampoco me veo mucha diferencia. La parte de los glúteos, no se si es porque ya me obsesiono o que pero no veo mucha diferencia. Como hago para mandarte las fotos para que me digas que opinas (el sistema no me deja).
La dieta y el entrenamiento bien, los ejercicios intento seguir haciéndolos, con la comida la verdad que ahora que tengo menos tiempo no me entran tantas ganas de comer, pero estoy saliendo a correr menos por falta de tiempo.
Gracias!
Andrea
Hugo
12 June, 2020
hola Andrea:
Los resultados son excelentes!!!
Tendría que cambiarte ya el entreno, el problema es que no has renovado el servicio que tocaba el día 6 de Junio y para continuar, debes contratar el servicio a través de nuestra web aquí, sino, no puedo seguir ayudándote y no podrás seguir perdiendo grasa para conseguir el cuerpo que quieres: https://www.onlinepersonaltrainer.es/contratar-entrenador-personal-online/
Sino fueras a continuar, necesito saberlo para dejar tu plaza libre para que la ocupe otra persona.
Quedo en espera de tu respuesta.
Un saludo!
Hugo
5 June, 2020
hola Andrea, qué tal esta semana con la dieta y entreno? me mandas peso y fotos para ver cómo vamos? 🙂
Anonymous
22 May, 2020
Hola Hugo,
Te escribo porque tengo que confesar que estos últimos tres días no he hecho nada de nada – estoy con la regla y me duele un montón. Tengo que cambiar mi entrenamiento para compensar los días que siguen?
Gracias!
Hugo
22 May, 2020
hola Andrea, no, sólo come bien y entrena ese finde
Hugo
15 May, 2020
hola Andrea, qué tal esta segunda semana de Mayo tanto con la dieta como con el entreno? 🙂
Anonymous
15 May, 2020
Hola Hugo!
Pues la verdad que bien, últimamente estoy mejorando mi aguante corriendo y mis tiempos también (aunque entiendo que no es lo que habría que mirar como dijiste). Hay dias que corro y dias que ando, pero salgo todos los dias. En cuanto a los ejercicios de fuerza, los estoy haciendo bien – el que mas me cuesta es el de la patada de burro 3×50 por la cantidad de repeticiones, pero noto como trabaja la parte que queria enfocar. Una aclaración, cuando pone 3×50 es con cada pierna verdad? O 25 cada una? Y el ejercicio de lunges en el suelo, no se si lo entiendo muy bien. Aquí se trabajan los abdominales mas bien no? Es donde lo noto, nose si lo estaré haciendo mal.
La dieta voy bien en cuanto a comida, pero todavía no consigo resistirme al vinito cuando hay…. Esta semana me he tomado una copita tres días. Te queria preguntar una cosa: cuando como pan, es de centeno. La verdad q no como mucho, hay dias que no como nada, dias que un poquito en el desayuno o en la comida y lo máximo que como es algún día dos trozos, uno para desayunar y uno para comer. Eso esta bien?
En cuanto a resultados, me siento más ligera en general, creo que he adelgazado 1-1.5kg. Pero no consigo ver un “alisamiento”(no me sale la palabra!) de la zona de debajo de los glúteos, sigo teniendo ese paquetito de grasa.
Un saludo!
Hugo
15 May, 2020
hola Andrea, bueno, el ir mejorando también tu condición física es bueno porque es salud 🙂
Eso es: 50 con cada pierna.
Si, lunges abdominales.
Pan sólo puedes en el desayuno, así que si metes dos trozos no está bien, y sino lo pesas, no sabemos si te estás pasando de la cantidad que te he marcado.
Pésate y me pasas el peso vale? cuando sigas perdiendo grasa se irá yendo de la zona de los glúteos: no podemos elegir de dónde perdemos grasa con el entreno, el cuerpo va perdiendo de todos sitios, al principio en algunos sitios mas que otros, pero al final se irá yendo.
Otro saludo para ti y cuéntame en unos días, buen trabajo y feliz finde!!!! 🙂
Anonymous
18 May, 2020
Hola Hugo,
Te paso el peso de esta mañana: 60,8 kg.
Un saludo!
Hugo
19 May, 2020
hola Andrea, qué bien!!! 1,2kg menos en dos semanas. Vamos a más de medio kilo por semana, está muy bien, en unas semanas más ya verás la transformación en el espejo. Se nota que estás aplicándote 🙂
Feliz Martes y cuéntame en unos días!!!
Hugo
8 May, 2020
hola Andrea, qué tal los primeros días con la dieta y entreno? 🙂
Anonymous
8 May, 2020
Hola Hugo!
La verdad que el entreno muy bien, estoy intentando intercalar un día correr 30-40 mins, y el siguiente andar. He salido 3 dias a correr 5 – 6,5km, y 2 dias a pasear 45 min – 1 hora. Por ahora no he hecho elíptica ni bici estática, porque la verdad ahora que se puede salir a pasear lo prefiero.
Los ejercicios de fortalecimiento también bien, pero justo hoy te iba a escribir. Ayer tuve una sesión de fisio para las piernas, que me las notaba cargadas, y hoy pensaba no hacer ejercicios para dejarlas descansar, y hacer mañana los ejercicios del viernes. Puedo?
Lo que mas me esta costando es la dieta. En general la llevo bien, como mucha verdura y estos dias he comido pollo a la plancha, lubina, salmon… Pero ayer por ejemplo había espaguetis en casa (sin salsa, solo con aceite) y no me pude resistir a comer un poquito! Ademas me tome una copita de vino y dos onzas de chocolate negro con almendras… así que me lo tomare como mi día “trampa”.
Te queria preguntar otra cosa: Nunca he sido de comer a media mañana ni merendar, lo he intentado un par de dias pero la verdad que no tengo hambre a esas horas. Puedo comer lo recomendado para la media mañana en el desayuno o la comida, y lo de la merienda en la cena? O es bueno acostumbrarse a comer a esas horas?
Muchas gracias, que tengas un buen día Hugo!
Hugo
9 May, 2020
hola Andrea, puedes ir a andar rápido sin problemas en su lugar.
Puedes hacer hoy los ejercicios del viernes sin problemas, mientras hagamos todas las sesiones en semana cumpliremos 🙂
Ya no puedes saltarte más la dieta de lo que lo hiciste, y fue excesivo: chocolate + vino + espaguetis, son unas 800-1000 calorías, lo mismo que un menú grande de McDonalds.
Sí, puedes juntar comidas si lo llevas bien.
Feliz fine, cuida la dieta lo que queda de semana y buen trabajo!!! me cuentas en unos días 🙂
Anonymous
4 May, 2020
Hola Hugo!
Muchas gracias por el plan! Estoy con muchas ganas de ponerme a ello.
Tengo cuatro dudas/comentarios:
1) Para el desayuno, algún día puedo sustituir el pan por otra cosa? Un yogur o algo? Estoy acostumbrada a no comer pan todos los días.
2) Si voy a correr por la mañana, es mejor desayunar antes o después de entrenar?
3) No tengo mancuernas en casa, hay algo que pueda utilizar en su lugar?
4) Las sesiones de cardio que comentas, son 4 veces a la semana o 7 (4 dias de entreno + los otros 3 dias)? Y esto puede ser ir a correr a la calle o tengo que alternar correr/andar/eliptica? Alguna velocidad especifica? Ayer fui a correr e hice 5km a 10km/h.
Un saludo y muchas gracias!
Hugo
5 May, 2020
Muy buenas Andrea, me alegro que estés motivada, eso significa que te lo vas a tomar en serio y así, conseguiremos los mejores resultados 🙂
Vamos con tus dudas!
1. Puedes cambiarlo por una fruta
2. Da igual siempre que dejes mínimo 90 min. de la comida precedente.
3. Una mochila que le lastres botellas, libros, etc…
4. 7 días si puedes es lo idea. Correr no me gusta porque daña las rodillas, por eso me gusta más andar rápido, elíptica, bici, etc…no lo miras por velocidad, sino por carácter de esfuerzo, o sea, pulsaciones por minuto, entre 120-140 pulsaciones por minuto
Gracias a ti y me cuentas en unos días qué tal tus primeros días y cualquier cosa que necesites por aquí estoy!!!
Feliz Martes!
Hugo
4 May, 2020
Hola Andrea:
Mi nombre es Hugo y voy a ser tu entrenador. Ya he visto tu cuestionario, fotos y tus objetivos. Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha.
Vamos a marcarnos unos objetivos de perder de medio a un kilo por semana para que se termine yendo esa zona de los muslos que quieres.
Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.
No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno
¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?
Desayuno
Opción a: 50 gramos pan integral integral con jamón cocido
Opción b: 50 gramos pan integral integral con atún al natural
Opción c: 50 gramos pan integral integral con queso blanco sin lactosa
Opción d: 50 gr. de copos de avena con un vaso de leche desnatada sin lactosa o de soja
Opción e: 50 gramos pan integral integral con jamón serrano y tomate natural
Opción f: 50 gramos pan integral integral con 30 gr. de mermelada de ciruela
En cualquiera de las opciones 100 gramos de melón, sandía, piña natural, arándonos o fresas
Media mañana
Opción a: 2 peras
Opción b: 1 manzana
Opción c: 150 gr. de piña al natural
Opción d: 200 gr. de melón
Opción d: 100 gr de jamón cocido
En todas las opciones 3 nueces
Almuerzo
150 gr. de cualquier pescado, pollo, ternera, pavo o conejo a la plancha, cocido o al horno
150 gr. de verduras
Merienda
Opción a: 150 gramos queso batido desnatado sin lactosa con arándanos
Opción b: 3 pan wasa con 2 latas de atún al natural
Opción c: crepe de 30 gramos de avena instantánea con 2 huevos
Opción d: 100 gramos de mejillones al natural, berberechos o gambas codidas con 30 gramos de aguacate
Opción e: 2 tortas de arroz con 50 gramos de pavo
Cena
200 gr. de cualquier pescado, pollo, ternera, pavo o conejo a la plancha, cocido o al horno o tortilla de 5 claras o 5 claras de huevo duro
Toda la ensalada que quieras con lechuga, tomate, atún al natural y cebolla
Verduras 200 gramos
No puedes utilizar salsas para aderezar la comida, sólo limón, algo de sal y vinagre si quieres
Bebe al menos 2 litros de agua al día y fuera bebidas con calorías
Puedes hacer una comida trampa a la semana: esto significa comer lo que quieras una vez en semana pero de una forma moderada, nada de irse al mcdonalds y comerse 5 hamburguesas, si no, puedes comerte una pizza, un chuletón de cerdo, unos pastelitos…
Martes
Pecho/Dorsal
Press con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
Press superior con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
Aperturas con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
Remo con mancuernas a una mano 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-inclinado-con-mancuerna/
Bíceps/Tríceps
Curl con mancuernas 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
Curl concentrado a una mano 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
Tríceps tras nuca una mano 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-a-un-brazo/
Patada de burro 3×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-de-pie-encorvado-a-un-brazo/
Lunes, Miécoles y Viernes
Piernas
Sentadillas con mancuernas piernas abiertas 4×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-frontales-con-dos-pesas-rusas/
Tijeras 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/estiramiento-de-cuadriceps-elevado-de-pie/
Patada de burro en banco 3×50 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/contragolpe-de-gluteos/
Extensiones de piernas 3×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/ (hazlo con tu propio peso con una silla)
Peso muerto con mancuernas 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
Lunges en el suelo 3×15 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos/
Elevaciones de piernas tumbada 3×15 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
4 veces en semana 30 minutos de bicicleta, cinta de andar o elíptica tras el entreno y los días que no entrenes
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