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1. Para este ejercicio necesitarás dos cajas o bancos, uno de 30 a 40 cm de alto y el otro de 55 a 65 cm de alto.
2. Párate en una de las dos
1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso atrás con la
1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas).
2. Pon el pie derecho sobre la plataforma
1. Coloca una barra sobre un bastidor a la altura del hombro cargada a un peso adecuado. Coloca una plataforma corta y elevada detrás de ti.
2.
1. Párate derecho con un banco plano detrás de ti mientras sostienes una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas).
2. Coloca
1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (con las palmas hacia el lado de las piernas).
2. Coloca las piernas utilizando una
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero un banco plano detrás
1. Cruza los brazos sobre el pecho.
2. Con la cabeza erguida y la espalda recta, posiciona los pies a la anchura de los hombros.
3. Manteniendo la
1. Párate con las manos detrás de la cabeza, y ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza en alto. Esta será tu posición
1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ponte en cuclillas entre las piernas
