622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Colócate sobre tus manos y rodillas junto a una pelota de ejercicios.
2. Coloca los codos en la parte superior de la pelota, manteniendo el
1. Comienza conectando las cadenas a los accesorios de manija del cable. Colócate en el banco plano en la misma posición que para un press con
1. Comienza en una posición de tres puntos, puesto en cuclillas con la espalda plana y una mano en el suelo. Coloca el balón medicinal directamente
1. Comienza en una postura atlética con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Sostén el balón medicinal cerca de las
1. Comienza en una posición de rodillas sosteniendo el balón medicinal con ambas manos con fuerza en el pecho.
2. Ejecuta el pase mediante un
1. Comienza en una posición de rodillas frente a una pared o utiliza un ayudante. Sostén el balón con las dos manos fuertemente en el pecho.
2.
1. Comienza de pie con las piernas juntas, sosteniendo un bodybar o un palo de escoba.
2. Toma el palo con un agarre un poco más amplio que el
1. Colócate en una posición boca abajo sobre el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.
2. Tus brazos estar
1. Asegura una banda de ejercicio alrededor de un poste fijo.
2. Mientras te encuentras alejado del poste, agarra las asas en ambos extremos de la
1. Coloca las piernas en posición fija al final de un banco declinado y recuéstate lentamente sobre él.
2. Utilizando un agarre de amplitud media
1. Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a las barras paralelas. Para colocarte en la posición inicial, mantén el cuerpo con los brazos
