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7 ejercicios únicos para brazos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Si te gusta trabajar por grupos musculares aquí tienes una rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente) que te ayudarán a conseguir tamaño en esa área.

Contiene ejercicios sencillos, pero sumamente transgresores que se basa en movimientos bastante básicos pero efectivos en la zona de los bíceps en todos sus lados utilizando pesas y maquinas; además que puedes realizarlo en cualquier gimnasio.

Estos movimientos realizan sets bastantes pesados, iniciando con un numero de repeticiones mayor y disminuyendo el número de repeticiones a medida que se incrementa el peso.

Con esto se genera un calentamiento que prepara los músculos para un aumento de peso, evitando molestias o lesiones.

Estos ejercicios se realizan en 3 sets de 10, 8, 6 repeticiones, descansando 90 segundos entre sets.

Curl sentado con mancuerna

– Sentado sobre un banco, coloque a cada lado sus brazos dirigidos hacia abajo, tomando una mancuerna en cada mano.

– Intentando no despegar los codos del torso, flexione el codo llevando las mancuernas hasta llegar a los hombros.

– Suba los brazos, por encima de la cabeza, hasta quedar las palmas de las manos de frente. Baja nuevamente, hasta la posición inicial.

Curl con mancuernas de pie

– Parado, tome una mancuerna en cada mano, con las palmas dirigidas hacia el cuerpo.

– Manteniendo los bíceps inmóviles, realiza un giro en la muñeca de tal forma que las palmas se encuentren dirigidas hacia el frente para luego comenzar a flexionar el codo su subiendo el antebrazo, hasta llegar las mancuernas al nivel del hombro, para completar esta la rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente).

Curl de barra

– Coloque lo brazos enfrente de su cuerpo, tome la barra, situando las manos al ancho de los hombros.

– Mantenga los bíceps lo más pegados al cuerpo y comience a flexionar los codos hasta que la barra se encuentre al nivel de los hombros y luego regrese.

Suspensiones

– En una barra que este por encima de tu cabeza, sitúa las manos a una distancia mayor a la espalda; suspende todo tu cuerpo, flexionando tus piernas hacia atrás, para que tus pies no toquen el suelo.

– Imputase hacia arriba, hasta que el pecho toque la barra y baja. Con este movimiento completas una repetición.

Barra curva con apoyo

– Sentado ubica un banco con inclinación donde apoyes los bíceps; la axila deberá tocar el borde superior del banco sin ningún problema.

– Tome la barra con los brazos extendidos, las manos al ancho de los hombros; las palmas de las manos dirigidas hacia arriba.

– Flexione los codos subiendo la barra hacia los hombros; cuando este arriba espera 3 segundos y comience a bajar lentamente.

Curl con barra curva

Este ejercicio es idéntico al Curl de barra, pero en este caso se ejecuta con una barra curva.

Curl con maquina

– En una maquina regula la altura del asiento, hasta nivelarlo a tus características.

– La parte superior de los brazos apóyala contra las almohadillas, sujetando en cada mano las manillas.

– Dobla el codo llevando el antebrazo hacia los bíceps.

– Mantente unos segundos en esa posición, para luego comenzar a descender suavemente; con este movimiento completas una repetición para la rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente).

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