8 Ejercicios para dedos

¿Te falla el agarre? ¿No tienes fuerza para abrir frascos, se te caen los objetos? ¿Tienes los dedos rígidos, te falta flexibilidad? Entonces te recomiendo los ejercicios para los dedos adecuados, de esta forma mejorarás la fuerza de las articulaciones de estos, así como la elasticidad y flexibilidad de los mismos.

Calienta

Al igual que en cualquier otro entrenamiento lo primero es calentar los dedos de las manos, para esto coloca las palmas juntas y fricciónalas para entrar en calor, luego estira los dedos hacia adelante y atrás sin llegar a sentir dolor por esto.

Comprueba la fuerza

Con las palmas de las manos juntas haz coincidir cada yema de los dedos con su homóloga y realiza fuerza empujando con ambas manos a través de las yemas de los dedos para concentrar la fuerza en el centro mientras crece la tensión de las manos. Mantén esta postura durante unos segundos y sentirás como los dedos se cargan y fortalecen.

Puño cerrado   

Cierra el puño de forma que el dedo pulgar quede a lo largo de los dedos, o sea, no lo escondas. Mantén esta posición por espacio de unos 30 segundos, luego separa lentamente los dedos y vuelve a repetirlo hasta 4 veces seguidas.

Estiramiento de garra

Se les llama de esta forma porque asemeja la pata de un gato, debes colocar las manos de frente y luego dobla los dedos de forma tal que los dedos de cada mano queden apoyados sobre la base de las articulaciones de los dedos en la mano contraria. Mantén esta posición por unos 30 segundos y realiza 4 repeticiones de este ejercicio.

Toca con tu pulgar cada dedo

Con el dedo pulgar toca la punta de cada dedo tratando de que cada iteración forma una O, por igual trata de realizar 4 repeticiones. Una variante de este ejercicio puede ser tocar con el pulgar la yema de los dedos, queda una forma ovalada muy parecida a un huevo.

Elevaciones de dedo

Coloca las manos sobre una superficie plana con las palmas hacia abajo, tras esto levanta un dedo a la vez y luego bájalo, cuando termines una ronda eleva los 5 dedos. Realiza 4 repeticiones de este ejercicio.

Aducción de dedos    

Junta tus manos con los dedos entrelazados y trata de halar una de tus manos mientras los dedos de la otra mano se aprietan entre sí tratando de mantener el agarre.

Extensión con goma elástica

Búscate cuatro gomas elásticas, con tus cinco dedos deberás crear parejas de dos formando un total de cuatro parejas, sujeta estas parejas cada una con una goma. El ejercicio consiste en separar los dedos que una vez estuvieron juntos haciendo fuerza porque la goma nos lo impide. Por cada pareja de dedos realiza unas 10 separaciones.

Presiona una pelota

Bien puede ser una pelota de tenis, agárrala con una mano y apriétala unas 10 veces.

Consejos

• Puedes también comenzar a tocar un instrumento de cuerdas como el piano, la guitarra, el bajo, etc.
• Esto puede beneficiar a las personas con enfermedades como la artritis y otras crónicas de las articulaciones.