Agrega a tu rutina los abdominales declinados

Los abdominales declinados son un ejercicio que no pueden faltar en tu rutina para entrenar, son fáciles de realizar, puedes agregarles peso para aumentar la intensidad de tu entrenamiento y los recomiendo para cualquier persona que esté involucrada en el mundo del fitness.

Como realizar los abdominales declinados

Lo primero es sentarte en el banco declinado asegurándote de colocar los pies en el rodillo para obtener apoyo, este banco tiene que estar ajustado en un ángulo entre 30 y 45 grados. El ejercicio parte de una posición de sentado, manteniendo la espalda recta y llevando los brazos en cruz sobre el pecho.

En caso de que decidas realizarlo con peso debes sujetar el disco con tus brazos sobre el pecho o usar tus manos para agarrarlo, aunque no es imprescindible hacer el ejercicio con peso lo recomiendo si quieres aumentar la resistencia.

Agrega a tu rutina los abdominales declinados

Echa tu cuerpo hacia atrás hasta que tu espalda baja entre en contacto con el banco, luego levanta el tronco con una flexión de las caderas hasta posicionar nuevamente el cuerpo en vertical realizando así tantas repeticiones como estimes convenientes. Los músculos abdominales van tensados en todo momento y al llegar a la posición vertical recuerda contraerlos.

Músculos involucrados en los abdominales declinados

  • Sartorio
  • Recto abdominal
  • Aductor brevis y largo
  • Pectíneo
  • Iliopsoas
  • Recto abdominal y femoral
  • Tensor de la fascia lata

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