1. Con una pesa sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, la espalda recta ,la cabeza mirando hacia el frente , el pecho hacia arriba, con los hombros justo frente a la barra. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el primer tirón impulsándote a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual, y los brazos deben permanecer rectos. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, empieza a extenderte a través de las caderas .

3. En un movimiento de salto, acelera al extender las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber ninguna necesidad de tirar activamente a través de los brazos para acelerar el peso . Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinándose un poco hacia atrás, con los brazos aún extendidos.

4. A medida que consigues la extensión completa, haz la transición al tercer tirón de manera agresiva encogiéndote de hombros y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y afuera. En la extensión máxima, tira de ti mismo debajo de la barra lo suficiente para que pueda ser nivelada hacia los hombros, girando los codos debajo de la barra mientras lo haces. La barra debe nivelarse sobre los hombros alargados, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.

5. Recupérate inmediatamente impulsándote a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos hacia arriba. Continúa hasta que hayas llegado a una posición de pie, y completa la repetición regresando el peso a las cajas.