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Cómo quemar grasa

Publicado por Hugo hace 5 años
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Cómo quemar grasa

¿Cómo quemar grasa sin llegar a la fatiga muscular? Seguramente cuando realizas tus entrenos llegas a un estado que necesitas recuperarte, pero este proceso puede llevarte mucho tiempo o incluso te hace abandonar tus rutinas para empezar otro día. La quema de grasa debe ser guiada y controlada por un experto en esta clase de entrenamientos, por lo que vamos hablar de entrenamientos para destruir grasas por medio de varios métodos.

Entrenamiento pesado

Cómo quemar grasa y a la vez mantener la masa muscular es un trabajo que, con la supervisión de tu instructor puedes lograrlo. En una semana de entrenamiento, separa dos días para realizar pesos altos: los mismos que usarán movimientos compuestos, centrando nuestra actividad en los músculos grandes sin trabajos específicos para tríceps, bíceps y hombros ya que trabajarán sinérgicamente.

En esa semana, un día será para trabajar pecho y espalda, otro día se ejercitará cuádriceps y femoral aunque puedes también meter bíceps y tríceps después de una serie de pecho y espalda. Programa una superserie de un grupo y luego otra superserie de otro grupo de entreno, esto es excelente si aún tienes dificultades en cómo quemar grasa con un entrenamiento pesado.

La siguiente es una tabla que te ayudará a guiarte para trabajar pecho y espalda (para cuádriceps y femoral):

Ejercicio principal de pecho (4-6 repeticiones)
Elegir uno:
• Press con mancuernas
• Press inclinado / declinado con mancuernas
• Press de banca agarre ancho
Sin descanso

Ejercicio secundario pecho (6-8 repeticiones)
Elegir uno:
• Aperturas
• Contractora
• Cruce de poleas
Descanso: 120 segundos

Ejercicio principal de espalda (4-6 repeticiones)
Elegir uno:
• Dominadas con lastre
• Remo con barra
• Remo en punta
• Remo Gironda
Sin descanso

Ejercicio secundario de espalda (6-8 repeticiones)
Elegir uno:
• Pullover polea alta brazos rectos
• Descruce de poleas altas/bajas intercambiadas
• Press de banca agarre ancho
• Encogimiento de hombros con pecho en banco inclinado
• Retracción escapular en polea baja
• Pullover en banco declinado con polea baja
• Polea alta lateral con correa de tobillo
120 segundos de descanso y volver a repetir todo 5 a 6 veces.

Para quemar más grasa todavía, puedes hacer triseries (tres series sin descanso) o series gigantes (4-8 ejercicios sin descanso).

Entrenamiento aeróbico

A tu pregunta de cómo quemar grasa también puedes optar con el entrenamiento aeróbico, pero debes considerar que mucho cardio te hace perder músculos, especialmente en el cuerpo inferior, por esta razón os recomendamos que corráis 4 ó 5 días a la semana, es mucho más recomendable tras un entrenamiento láctico con periodos cortos de tiempo (por unos 20 – 30 minutos), de esta manera estarás aprovechando los ácidos grasos liberados por el LIS gracias al incremento de la hormona de crecimiento.

Añade a ello una sesión de aeróbicos para usar más ácidos grasos liberados. Esto evitará pérdida de músculos en las sesiones de 20 – 30 minutos con iguales resultados que una de 2 o 3 veces más largos de duración.

Si cómo quemar grasa sigue siendo un problema para ti entonces recurre a tu entrenador personal para ver otras alternativas que se adapten a ti.

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