Cuestión de peso

Es cuestión de peso que nosotros debemos seguir un programa de entrenamiento que te permita quemar las grasas que existen en tu cuerpo y comenzar a moldear un cuerpo más simétrico, tonificado y con aumento de masa muscular; para ello, los ejercicios juegan un papel importante, pero necesitarás saber cuántas repeticiones de tus ejercicios son las recomendables para alcanzar estos objetivos.

Hacer pesas

Como habrás comprobado ya en tus frecuentes visitas al gimnasio, existen rutinas de ejercicios con menos de 10 repeticiones  con mucho peso para que tu cuerpo se vea volumétricamente lleno de fibra muscular y otras como veinte o más con menos peso para moldearlos y tonificarlos.

Para principiantes

La recomendación para principiantes que tienen inconvenientes sobre la cuestión de peso es ir eliminando éste, con un entrenamiento para perder algunos kilos cuidadosamente guiados por tu instructor y las diversas dietas recomendadas.

En la parte de ejercicios, las repeticiones desafiantes para los principiantes es que realicen unas veinte veces el levantamiento de pesas para no tener mucha carga y de esta manera que vaya acostumbrándose a los movimientos poco a poco. Con esta serie de repeticiones estarás preparando a tu cuerpo sobre una base muscular en los primeros días y que no se sature al extremo los músculos.

La serie 10 x 10

O sea, son diez series de diez repeticiones para conseguir mayor hipertrofía. Realmente no se usan tantas repeticiones hoy en día. Pero hay personas que desean muscular y lo practican, esto se debe a que sea un número redondo o por simple herencia del método 10 x 10.

¿Diez o veinte repeticiones?

Es cuestión de peso que no debemos centrarnos sólo en repeticiones de 10 para muscular y dejar de lado más de diez repeticiones, esto dependerá del momento de la rutina en la que te encuentres. De la misma manera, por querer tonificar haciendo veinte repeticiones dejarás de hacer las diez.

Es recomendable hacer un balanceo coordinado de estas repeticiones, ya que es beneficioso y no estarás descuidando entrenos de mayor importancia.

No es una regla

Recuerda que puedes variar: en las diez repeticiones puedes trabajar con poca carga o veinte repeticiones con más peso de la acostumbrada servirán para muscular. No es una regla de oro, es cuestión de peso y de repeticiones pero lo más eficaz es a la inversa.

En resumen: de lo que hemos visto entonces podemos decir que en diez repeticiones en tus entrenos existirá aumento muscular porque se relacionan a los pesos submáximos y las veinte repeticiones en tus rutinas servirán para tonificar tus músculos ya que el peso que estarás levantando es menor.

Solicita a tu entrenador personal que te ayude a evaluar e iniciarte en un programa de ejercicios.