Comienza por estar de pie derecho con un disco sobre las dos manos y los brazos totalmente extendidos. Utiliza un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y asegúrate de que tus dedos agarran el lado áspero del disco, mientras que el pulgar agarra la cara lisa.
Nota:.. Para mejores resultados, agarra el disco en una posición de las 11:00 y la 1:00.

Tus pies deben estar a la anchura de los hombros y el disco debe estar cerca de la zona de la ingle. Esta es la posición de partida.

Lentamente levanta el peso, manteniendo los codos y los brazos estáticos hasta que tus bíceps y antebrazos se toquen mientras exhalas. El disco debe estar alineado de manera uniforme con tu torso en este punto.

Siente la contracción por un segundo y empieza a bajar el peso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.