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Desafío para definir músculos en 30 días

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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El ejercicio es vital, tanto para nuestra mente como nuestro cuerpo, el reto para definir músculos en 30 días es una forma sencilla de insertar entrenamiento físico este inicio de año, donde la mayoría tiene como resolución bajar de peso o moldear su cuerpo.

Dedicar aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado o intenso en su vida diaria, minimiza en un 19% padecer de muerte prematura.

Los beneficios que se obtienen son amplios en los que destacan mejorar la salud y transformar su composición corporal según los objetivos que tenga planteado.

Pero motivarse a realizar ejercicio es una cosa y hacerlo es otra, con el desafío de hoy conseguirá condicionamiento físico poco a poco, para ir aumentan el número de repeticiones sin hacer la transición tan fuerte.

Son movimientos básicos que apuntan a todas las partes del cuerpo por 30 días, quemando un máximo de calorías, para así adelgazar.

El entrenamiento está distribuido de la siguiente forma, donde cada número representa las repeticiones del ejercicio:

Día 1

Flexión: 5

Sentadilla: 25

Abdominal corto: 10

Estocada: 20

Día 2

Flexión: 5

Sentadilla: 30

Abdominal corto: 15

Estocada: 21

Día 3

Flexión: 7

Sentadilla: 35

Abdominal corto: 15

Estocada: 22

Día 4

Flexión: 7

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: 25

Estocada: 23

Día 5: Descanso

Día 6

Flexión: 9

Sentadilla:45

Abdominal corto: 35

Estocada: 25

Día 7

Flexión: Descanso

Sentadilla: 50

Abdominal corto: Descanso

Estocada: 26

Día 8

Flexión: 8

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: 45

Estocada: 26

Día 9: Descanso

Día 10

Flexión: 10

Sentadilla: 60

Abdominal corto: 50

Estocada: 29

Día 11

Flexión: 10

Sentadilla: 65

Abdominal corto: 55

Estocada: Descanso

Día 12

Flexión: 12

Sentadilla: Descanso del ejercicio del reto para definir músculos en 30 días

Abdominal corto: 55

Estocada: 31

Día 13: Descanso

Día 14

Flexión: Descanso

Sentadilla: 75

Abdominal corto: 60

Estocada: 33

Día 15

Flexión:13

Sentadilla: 80

Abdominal corto: 65

Estocada: 34

Día 16

Flexión: 15

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: 65

Estocada: 35

Día 17: Descanso

Día 18

Flexión: 16

Sentadilla: 90

Abdominal corto: 70

Estocada: Descanso

Día 19

Flexión: 19

Sentadilla: 95

Abdominal corto: 75

Estocada: 38

Día 20

Flexión: 21

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: 75

Estocada: 39

Día 21: Descanso

Día 22

Flexión: 23

Sentadilla: 105

Abdominal corto: Descanso

Estocada: 41

Día 23

Flexión: 26

Sentadilla: 110

Abdominal corto: 80

Estocada: 42

Día 24

Flexión: 28

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: 80

Estocada: 43

Día 25

Flexión: 30

Sentadilla: 115

Abdominal corto: 85

Estocada: Descanso

Día 26: Descanso

Día 27

Flexión: 34

Sentadilla: 125

Abdominal corto: 90

Estocada: 46

Día 28

Flexión: 36

Sentadilla: Descanso

Abdominal corto: Descanso

Estocada: 47

Día 29

Flexión: 38

Sentadilla:130

Abdominal corto: 95

Estocada: 49

Día 30

Flexión: 40

Sentadilla: 135

Abdominal corto:100

Estocada: 50

Para aumentar los resultados de este desafío, no se debe de olvidar de tomar suficiente agua durante el día, para mantener su cuerpo hidratado y tener energía en cada día de entrenamiento.

Recuerde que este reto para definir músculos en 30 días, debe realizarse de forma correcta cada ejercicio, presionando los músculos. Además, puede añadirle peso con alguna mancuerna o botella de agua que tenga a la mano, haciendo los los movimientos más complejos.

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