
El ejercicio es vital, tanto para nuestra mente como nuestro cuerpo, el reto para definir músculos en 30 días es una forma sencilla de insertar entrenamiento físico este inicio de año, donde la mayoría tiene como resolución bajar de peso o moldear su cuerpo.
Dedicar aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado o intenso en su vida diaria, minimiza en un 19% padecer de muerte prematura.
Los beneficios que se obtienen son amplios en los que destacan mejorar la salud y transformar su composición corporal según los objetivos que tenga planteado.
Pero motivarse a realizar ejercicio es una cosa y hacerlo es otra, con el desafío de hoy conseguirá condicionamiento físico poco a poco, para ir aumentan el número de repeticiones sin hacer la transición tan fuerte.
Son movimientos básicos que apuntan a todas las partes del cuerpo por 30 días, quemando un máximo de calorías, para así adelgazar.
El entrenamiento está distribuido de la siguiente forma, donde cada número representa las repeticiones del ejercicio:
Día 1
Flexión: 5
Sentadilla: 25
Abdominal corto: 10
Estocada: 20
Día 2
Flexión: 5
Sentadilla: 30
Abdominal corto: 15
Estocada: 21
Día 3
Flexión: 7
Sentadilla: 35
Abdominal corto: 15
Estocada: 22
Día 4
Flexión: 7
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: 25
Estocada: 23
Día 5: Descanso
Día 6
Flexión: 9
Sentadilla:45
Abdominal corto: 35
Estocada: 25
Día 7
Flexión: Descanso
Sentadilla: 50
Abdominal corto: Descanso
Estocada: 26
Día 8
Flexión: 8
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: 45
Estocada: 26
Día 9: Descanso
Día 10
Flexión: 10
Sentadilla: 60
Abdominal corto: 50
Estocada: 29
Día 11
Flexión: 10
Sentadilla: 65
Abdominal corto: 55
Estocada: Descanso
Día 12
Flexión: 12
Sentadilla: Descanso del ejercicio del reto para definir músculos en 30 días
Abdominal corto: 55
Estocada: 31
Día 13: Descanso
Día 14
Flexión: Descanso
Sentadilla: 75
Abdominal corto: 60
Estocada: 33
Día 15
Flexión:13
Sentadilla: 80
Abdominal corto: 65
Estocada: 34
Día 16
Flexión: 15
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: 65
Estocada: 35
Día 17: Descanso
Día 18
Flexión: 16
Sentadilla: 90
Abdominal corto: 70
Estocada: Descanso
Día 19
Flexión: 19
Sentadilla: 95
Abdominal corto: 75
Estocada: 38
Día 20
Flexión: 21
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: 75
Estocada: 39
Día 21: Descanso
Día 22
Flexión: 23
Sentadilla: 105
Abdominal corto: Descanso
Estocada: 41
Día 23
Flexión: 26
Sentadilla: 110
Abdominal corto: 80
Estocada: 42
Día 24
Flexión: 28
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: 80
Estocada: 43
Día 25
Flexión: 30
Sentadilla: 115
Abdominal corto: 85
Estocada: Descanso
Día 26: Descanso
Día 27
Flexión: 34
Sentadilla: 125
Abdominal corto: 90
Estocada: 46
Día 28
Flexión: 36
Sentadilla: Descanso
Abdominal corto: Descanso
Estocada: 47
Día 29
Flexión: 38
Sentadilla:130
Abdominal corto: 95
Estocada: 49
Día 30
Flexión: 40
Sentadilla: 135
Abdominal corto:100
Estocada: 50
Para aumentar los resultados de este desafío, no se debe de olvidar de tomar suficiente agua durante el día, para mantener su cuerpo hidratado y tener energía en cada día de entrenamiento.
Recuerde que este reto para definir músculos en 30 días, debe realizarse de forma correcta cada ejercicio, presionando los músculos. Además, puede añadirle peso con alguna mancuerna o botella de agua que tenga a la mano, haciendo los los movimientos más complejos.
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