Desplazamiento descendente de tríceps – accesorio de cuerda

1. Conecta un accesorio de cuerda a una polea alta y sujeta con un agarre neutral (palmas frente a frente).

2. Estando de pie derecho, con el torso recto y una muy pequeña inclinación hacia adelante, lleva los brazos cerca del cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben estar apuntando para arriba hacia la polea, mientras sujetan la cuerda con las palmas frente a frente. Esta es la posición inicial.

3. Utilizando los tríceps, lleva la cuerda hacia abajo a medida que llevas cada lado de la cuerda hacia el lado de los muslos. Al final del movimiento de los brazos están completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos deben siempre permanecer fijos al lado del torso y sólo los antebrazos deben moverse. Exhala a medida que realizas este movimiento.

4. Después de esperar durante un segundo en la posición contraída, lleva la cuerda lentamente hasta el punto de partida. Inhala mientras realizas este paso.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay muchas variaciones para este movimiento. Por ejemplo, puedes usar un accesorio de barra E-Z, así como una barra en ángulo en V o una barra recta.

Igual que el Desplazamiento descendente de tríceps, excepto con el accesorio de cuerda.