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Tabla de ejercicios abdominales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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En esta ocasión nos centraremos en una de las zonas que le preocupa  los hombres y a la gran mayoría de las mujeres, el abdomen. Para que le des fin a estos antiestéticos aspectos que tanto odias. Para lograrlo, te traemos una tabla de ejercicios abdominales para que pierdas esa barriga que te provoca desesperación y dolor de cabeza.

Además de que logres perder la barriga, trabajaras a fondo todos tus abdominales  del abdomen, como por ejemplo los superiores, inferiores y oblicuos. Debes iniciar con un circuito completo de cinco ejercicios. Es decir, cada 30 segundos realiza ejercicios y descansa 10 segundos entre ellos sin exceder. Cuando completes los 5 ejercicios, descansa un minuto. Repitiendo esta sesión cada 5 veces al día, si es que puedes.

Los ejercicios para que pierdas esa barriga de más, los debes realizar al pie de la letra, debido a que si no lo haces el resultado que desees obtener nunca lo verás. Gracias a la tabla para definir abdominales podrás fortalecer la sección media de tu vientre y aún mejor, la puedes realizar en tu casa para que veas un mejor resultado.

tabla de ejercicios abdominales.

El entrenamiento que debes realizar es tres veces por semana, con un día de descanso por lo menos entre cada entrenamiento. Lo ideal serían los días lunes, miércoles y viernes cada semana, aunque si prefieres otros días está bien, mientras que respetes los días de descanso entre cada uno. Pero si tus músculos no se han recuperado completamente puedes darte un día más para que no tengas dolor al entrenar de nuevo.

Descripción básica

Esta tabla de ejercicios abdominales dura cuatro semanas, con tres días de entrenamiento cada semana y con un día de recuperación entre cada una de las sesiones. Posee dos niveles un principiante y un intermedio. El objetivo principal es que logres definir tu abdomen y pierdas peso. No necesitas ningún material y el tiempo de descanso debe ser de 45 minutos entre cada una de las series.

Día 1

Inicia con el ejercicio Crunch, realizando 3 series de veinte repeticiones cada una. Continúa con las Tijeras verticales, también realizando 3 series de entre diez a quince repeticiones. Y para finalizar el primer día realiza 3 series de Abs bicicleta con las repeticiones que puedas resistir.

Día 2

Para continuar realiza 5 series de Abs CrossFit de treinta repeticiones cada una, después 2 series de Floor Wipers cada una de diez repeticiones y para terminar 3 series de Plancha de un minuto cada una. Recuerda que es importante que tengas un día de descanso por semana par que tus músculos se recuperen.

Día 3

En el tercer día debes realizar tres series de veinte repeticiones, seguidamente otras tres series de 10 repeticiones cada una de ellas y para concluir tres series de Twist ruso de 10 repeticiones. Puede que sea muy pesado, pero recuerda que debes terminar cada una de las sesiones para lograr tu objetivo.

Debes recortarle a tu dieta los carbohidratos y los niveles de sodio, pues es más complicado que tengas un vientre plano si solo realizar tu tabla de ejercicios abdominales ya que el ejercicio va detrás de la forma de alimentar tu cuerpo.

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