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Tabla de ejercicios de musculación

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Para  que logres buenos resultados dentro del gimnasio, es importante que lleves a cabo una tabla de ejercicios  de musculación  muy efectiva. Un cuerpo musculoso y tonificado necesita una muy buena planificación y, al mismo tiempo una rutina  de entrenamiento estratégica. Así mismo, es esencial que tengas una dieta equilibrada, natural y sana que te ayude con la ganancia de músculos y con la perdida tanto de grasa como de líquidos.

Descripción de la tabla

Esta tabla de ejercicios de musculación es una de las mejores herramientas para que verifiques cual es el ejercicio que debes realizar dentro del gimnasio. Especificando cada uno de los ejercicios, el número de series así como las repeticiones y además, establecer el orden indicado de cada uno de ellos. La base específica de cada entrenamiento es la constancia y perseverancia, que va juntamente con una dieta especial para la musculación.

Tanto los días de entrenamiento dentro del gimnasio como los días de descanso, forman parte importante para lograr una musculatura ideal, debido a que te ayuda a que tus músculos se relajen, destaquen y crezcan. Es un error fatal que entrenes todos los días, ya que puedes provocarte más de alguna lesión.

Es ideal que entrenes tres días por semana, dedicándole a cada uno de los días 3 diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el lunes al pectoral, hombro y tríceps. El día miércoles a la espalda, hombro y bíceps. Y, el viernes dedicarte a las piernas. Aunque los ejercicios de abdominales puedes hacerlos durante los tres días de entrenamiento, pues no perjudican a los demás ejercicios de la tabla de musculación.

Ejercicios detallados para pectorales

  • Press banca plano, una serie de calentamiento y trabajo. Incluyendo 14, 12 y 10m repeticiones constantes.
  • Press banca inclinada, solo una serie de calentamiento y tres de trabajo. Es decir, 14, 12 y 10 repeticiones constantes.
  • Aberturas en banco plano, consta de una serie de calentamiento y tres de trabajo. 14, 12 y 10 repeticiones constantes.
  • Aberturas en banco inclinado, una serie de calentamiento con tres de trabajo. Que incluye 14, 12 y 10 repeticiones constantes.

Tabla de ejercicios de musculación.

Ejercicios detallados para tríceps

  • Extensiones con polea, consta de tres series de trabajo y además, 16, 14 y 12 repeticiones continuas.
  • Press francés en banco, una serie de tres series de trabajo y 15, 12 y 10 repeticiones constantes.

Ejercicios detallados para espalda

  • Jalones de polea alta, solamente una serie de calentamiento y cuatro de trabajo. De 14, 12 y 10 repeticiones constantes.
  • Hiper-extensiones, una sola serie de calentamiento y cuatro de trabajo. De 10 repeticiones dentro de cada serie.

Ejercicios detallados para hombros

  • Elevaciones laterales, solo una serie de calentamiento y custro de trabajo. De 14, 12, 10 y 8 repeticiones continúas.
  • Press en multipower, serie de calentamiento y cuatro de trabajo. De 14, 12, 10, 8 repeticiones constantes.
  • Elevaciones de frente, tres series de trabajo cada una con 14, 12 y 10 repeticiones sucesivas.

Ejercicios detallados para bíceps

  • Curl en barra, cuatro series de trabajo. De 14, 12, 10 y 8 repeticiones constantes.
  • Curl de martillo, cuenta de tres series de trabajo de 12, 10 y 8 repeticiones seguidas.

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