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Ejercicios de fitness con bandas elásticas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Los ejercicios de fitness con bandas elásticas o también conocidas como cámara de estiramiento o bandas de resistencia. Estos accesorios compuestos de un tejido flexible, como un elástico son capaces de proveer la resistencia necesaria para la correcta realización de un entrenamiento de fuerza para diferentes áreas del cuerpo.

Cabe destacar que los ejercicios de fitness que implementan las bandas elásticas han crecido en popularidad gracias a la efectividad de los mismos dentro de programas de rehabilitación, así como también por los bajos costes y espacio requerido por los mismos. En esta ocasión, te presentamos una serie de ejercicios de fitness donde puedes implementar las bandas elásticas, obteniendo un trabajo muy completo en cada parte de tu cuerpo.

Ejercicios de fitness con bandas elásticas para abdominales

Encogimientos

Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda, sujeta los agarres con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas de tus manos mirando hacia abajo. Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba, al mismo tiempo en que estiras la banda elástica y lentamente regresa a la posición inicial.

Rotación del tronco

Asegura tu banda elástica a una altura media, colócate de pie y sujeta ambos agarres con tus manos al frente del abdomen, con los codos formando ángulos de 90 grados. Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve a la posición inicial antes de ir hacia el lado derecho y retornar. Mantén el ángulo constante en tus codos durante todo el ejercicio.

Ejercicios de fitness con bandas elásticas

Ejercicios de fitness con bandas elásticas para espalda

Remo sentado

Asegura tu banda elástica en un lugar bajo, siéntate con tus piernas extendidas y sujeta los agarres con tus manos por encima de las rodillas, con las palmas mirando una hacia la otra. Jala de los agarres hacia atrás, en dirección a tu abdomen, permitiéndoles retornar lentamente tras una pequeña pausa. Mantén tu espalda siempre recta y firme en todo el ejercicio.

Apertura de espalda acostado

Asegura la banda elástica debajo de tu pie, sostenido en el aire y recuéstate en el suelo boca arriba. Sujeta los agarres con tus manos por sobre tu pecho, con los brazos extendidos y las palmas apuntando una hacia la otra. Coge las agarraderas hacia afuera, para cada costado de tu cuerpo y tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Mantén tus brazos rectos durante todo el ejercicio.

Ejercicios de fitness con bandas elásticas para hombros

Vuelos para deltoides frontales

Asegura la banda elástica en un punto bajo y detrás de ti, sujetando los agarres con tus manos a los costados de tus muslos, con las palmas señalando una hacia la otra. Jala de los agarres hacia arriba, hasta que tus brazos queden paralelos al suelo, pudiendo regresar a la posición inicial tras una breve pausa.

Rotación de hombros externa acostada

Asegura una banda elástica bajo un pie elevado, mientras te recuestas sobre tu espalda y sujetas los agarres con tus manos por encima de tus hombros, tus codos deben estar doblados a un ángulo de 90 grados y las palmas apuntando hacia tus pies. Coge los agarres hacia adentro, hasta que tus antebrazos se junten con la parte superior de tus brazos tocando el suelo. Regresa a la posición inicial tras una pequeña pausa. Mantén la parte superior de tu brazo y el ángulo de tu codo firme durante el ejercicio.

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