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5 ejercicios para perder peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Sin duda, bajar de peso para lucir un cuerpo esbelto y libre de grasas, sin embargo, en muchas ocasiones estas intenciones suelen quedarse en el olvido por lo complicados que resultan algunos ejercicios, así como por dietas que tienden a restringir en exceso la alimentación, entre otros factores que pueden desanimar a cualquier persona.

En este sentido, puedes tener una mayor motivación a la hora de conocer la forma precisa de realizar los movimientos en tus ejercicios, ayudándote a obtener mejores resultados y sobre todo, sin exponer tu cuerpo a lesiones. Además, debes tomar en cuenta que así como es necesario el entrenamiento adecuado con ejercicios para perder peso, también es muy importante que cuides tu alimentación, especialmente para no sobrepasarte con las calorías.

Ejercicios para perder peso

Técnica de la bicicleta/pedaleo

  • Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos, pasando tus manos por detrás de tu cabeza.
  • A continuación, acerca tus rodillas hacia el pecho, al mismo tiempo en que levantas los codos sin estirar del cuello.
  • Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados, mientras que, en simultáneo, doblas el torso hacia el lado derecho, llevando el codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento que se asemeja al pedaleo que se hace sobre una bicicleta.
  • Realiza de 12 a 16 repeticiones.

5 ejercicios para perder peso

La silla del capitán

  • Consigue una silla con descanzabrasos y siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza el cuerpo.
  • Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que levantes tus piernas. Deja que tus rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
  • No quiebres la espalda y recuerda respirar suavemente.
  • Baja las piernas controladamente y haz de 12 a 16 repeticiones.

Pelota crujiente

  • Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
  • Cruza tus brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza.
  • Contrae el abdomen para despegar el torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
  • Mientras te encojes, mantén la bola estable y no ruedes.
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Realiza de 12 a 16 repeticiones.

Contracciones con piernas en vertical

  • Acuéstate en el piso boca arria y extiende tus piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas.
  • Contrae el estómago para levantar los hombros del piso, como si quisieses tocar tus rodillas con el pecho.
  • Mantén las piernas en posición fija e imagina que quieres tocar la columna con el obligo.
  • Baja y repite entre 12 a 16 veces.

Torso Track

  • Consigue una mancuerna con llantas, sujeta las manijas y presiona los abdominales sin liberar la respiración, como si los estuvieses preparando.
  • Exhala y deslízate hacia delante tanto como te sientas cómodo. Si se produce un colapso en el trayecto y lo sientes en la espalda, es que has ido demasiado lejos.
  • Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia atrás.
  • Agrega tensión utilizando más fuerza, haz de 10 a 12 repeticiones.

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