Estiramientos de cadera efectivos

La idea de poder hacer estiramientos de cadera resulta un tema muy productivo y necesario al momento de poder dar inicio a la realización de la rutina de ejercicios a la que se esté acostumbrado a realizar, caso contrario se puede producir alguna lesión durante el primer movimiento que se realice. Por lo que si aún no se saben cuáles son los ejercicios de estiramientos que se deben realizar, a continuación presentamos una serie de estiramientos de cadera que son adecuados y que se necesitan para obtener buenos resultados.

Sentadilla profunda

Para poder realizar sentadillas profundas, este estiramiento debe contar con un movimiento como si se fuera a sentar y se puedan realizar unas sentadillas profundas con los ojos y con el pecho mirando hacia la parte de arriba y adelante. Es necesario que se toquen las puntas de los pies mientras se encuentra en esta posición vertical. Al momento de levantarse, se deben extender las caderas hacia la parte de atrás y continuar tocando las puntas de los pies; este estiramiento se debe repetir por lo menos 9 veces. Logrando de esta forma poder mejorar la movilidad de la cadera y tener una mejor resistencia.

Estiramiento

Ahora llega el momento de poder estirar, por lo que se deben entrelazar los dedos pulgares y poder levantar los brazos lo más alto que se pueda. Es importante encoger los hombros hacia la parte de adentro y poder dar un paso hacia la parte de adelante con la rodilla de la pierna trasera tocando el suelo. Estirar de forma adecuada las manos hacia el techo y poder empujar las caderas hacia la parte de adelante, después comenzar a bajar los brazos hacia la parte de atrás. Este es un movimiento que logra que se extiendan y se alarguen los brazos, los hombros, la espalda y con este estiramiento de igual forma se ayuda a que se movilicen los flexores de la cadera.

Soldadito de juguete

Este estiramiento se considera como uno de los más graciosos, pero de igual forma es uno de los más efectivos. Debido a que se necesita poder ponerse de pie con las manos apuntando debajo de la cadera, correr y mirar hacia la parte de adelante. Levantar el brazo derecho hacia el techo y poder levantar el pie izquierdo. Con ayuda de la mano derecha se debe tocar la punta del pie izquierdo y se debe ir intercalando. Lo ideal es que se puedan realizar 10 ejercicios en cada uno de los lados.

Estiramientos de spiderman

Estos estiramientos se llaman así debido a que el ejercicio comienza con una posición de plancha. Seguidamente se debe pasar adelante la pierna izquierda y dejar que la derecha se quede en la parte de atrás. Colocar la mano izquierda sobre la punta del pie izquierdo y poder mantener durante 5 segundos. Seguidamente poder regresar hacia la posición inicial y poder repetir el ejercicio pero haciendo uso de la mano y de la pierna opuesta.