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Sentadillas convencional vs Sentadillas Frontales

Publicado por Strongman hace 8 años
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Sentadilla Frontal: El peso se concentra en los hombros. Torso erguido.
Sentadilla Convencional: El peso se concentra en la espalda. El torso se inclina hacia adelante.

Músculos Trabajados

En la sentadilla se trabaja toda la pierna, pero dependiendo del tipo de sentadilla, unos músculos trabajan mas que otros.

Sentadilla Frontal: Los cuadriceps dominan el movimiento.
Sentadilla Convencional: La cadera domina el movimiento.

Si tienes miedo de conseguir unos glúteos grandes y quieres obtener unos grandes cuadriceps entonces utiliza la Sentadilla Frontal. Si necesitas una cadena posterior muy fuerte utiliza la Sentadilla Convencional.

Agarre

Sentadilla Frontal: No puedes apretar la barra, tus manos sirven solo de guias.
Sentadilla Convencional: Debes apretar la barra lo mas fuerte que puedas.

Cadena Posterior

Sentadilla Frontal: Casi no se utiliza, ya que si la utilizas mucho, tu cuerpo se inclinara y si esto sucede perderías la barra.
Sentadilla Convencional: Como ya se menciono, aquí utilizas en gran parte los musculos de tu cadena posterior (espalda baja, glúteos, cadera, femoral).

Ventajas de la Sentadilla Frontal

  • Crea grandes cuadriceps.
  • Es amigable con la espalda baja.
  • Si tienes molestias con la espalda baja, aun puedes trabajar duro tus piernas.

Ventajas de la Sentadilla Convencional

  • Crea una cadena posterior grande, solida y fuerte.
  • Utiliza mas músculos por lo que puedes utilizar mas peso.

entrenador personal

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