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Tabla de gimnasio para musculación

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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La tabla de gimnasio para adelgazar se aplica a la mayoría de las personas que desean poder incrementar su musculatura o para bajar de peso, y en esta ocasión nos enfocaremos en la primera opción que al seguir las rutinas de ejercicios que se aplican en condiciones especiales y que son de utilidad para las personas que tienen muy poco tiempo a disposición, o de igual forma, que no adolecen de ciertas de las lesiones que se pueden ocasionar.

Por ello, una adecuada tabla de gimnasio cuenta con un entrenamiento para todos los músculos del cuerpo y con una congruencia justo en las regiones del organismo que se deben trabajar, hasta incluso los días de descanso necesarios. Las tablas de ejercicios deben ser completadas con una nutrición para que se obtenga un resultado completo y se aseguren unos resultados óptimos.

Tabla de gimnasio para musculación .

Tabla de gimnasio día 1

La rutina para pecho consiste en realizar cada ejercicio en serie de 3, con 8 a 10 repeticiones y descansarás un tiempo de 45 segundos a un minuto entre cada una de las ejecuciones.

  • Press de banca.
  • Press en banca inclinada.
  • Press en banca declinada.
  • Pectoral contractos o aperturas planas.

La rutina de gimnasiopara hombro, consta en realizar estos ejercicios 3 series, con 8 a 10 repeticiones para el press sentado posterior y para el anterior de 10 repeticiones para que se pueda realizar una elevación frontal y un ascenso lateral.

  • Press sentado posterior.
  • Press sentado anterior.
  • Elevación frontal de pie o elevación frontal con inclinación.
  • Ascenso lateral.

Los  ejercicios de gimnasio para tríceps, se ejecutan realizando 3 series de cada uno de los ejercicios con 15 a 20 repeticiones para los jalones de polea descansando 45 segundos a un minuto en cada ejecución.

  • Jalones de polea.
  • Jalones en polea invertido.
  • Press francés.

Tabla de gimnasio día 2

Las rutinas de gimnasio para los muslos se deben realizar en 3 repeticiones, descansando un minuto en cada una de las ejecuciones.

  • Sentadillas completas.
  • Carro romano.
  • Extensión de piernas.
  • Curl femoral.

Los ejercicios de gimnasio para abdomen, loas debes realizar en 3 series por lo menos 10 repeticiones, descansando 45 segundos en cada una de las ejecuciones.

  • Curl abdominal declinado.
  • Curl abdominal declinado con desaceleración.
  • Curl lateral declinado.
  • Elevación de piernas laterales con mancuernas.

Tabal de gimnasio día 3

Las rutinas para bíceps, las debes realizas en 3 series de 10 repeticiones, en donde debes descansar 45 segundos a un minuto en cada una de las ejecuciones.

  • Predicador con barra.
  • Curl con barra.
  • Curl con martillo.

Las rutinas de ejercicios para antebrazo las debes realizar en 3 series de 20 repeticiones para los primeros 2 ejercicios y 10 para el último, con un descanso de 45 segundos.

  • Curl de antebrazo en supinación.
  • Curl de antebrazo en pronación.
  • Flexión- extensión lateral.

Por lo que debes combinar estas rutinas en la semana

  • Lunes día 1.
  • Martes día 2.
  • Miércoles descanso.
  • Jueves día 3.
  • Viernes día 1.
  • Sábado descanso.
  • Domingo o lunes siguiente día 2.

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