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Ejercicios básicos para aumentar masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 5 años
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Existen diversas razones por las que una persona se le dificulta ganar masa muscular, entre ella se menciona la más importante, la genética. No a todas las personas su genérica les permite incorporar grandes cantidades de músculo anualmente, sin embargo, con los entrenamientos, con el consumo de alimentos altos en calidad y con altas ingestas de proteínas, se puede lograr una ganancia promedio de entre dos y tres kilos de músculo al año, dependiendo lógiamente, cuánta masa muscular ya se posea, ya que a más cantidad de músculo en el cuerpo, las ganancias anuales se reducen. Así que si buscas ejercicios para ganar masa muscular, hoy puedes encontrar cuatro ejercicios básicos que puedes realizar tranquilamente para aumentar tus músculos y aplicar variaciones a tus entrenamientos cotidianos.

Los ejercicios que vamos a presentarte el día de hoy, se enfocan principalmente en los brazos, la espalda, los brazos y los glúteos. Además, si deseas mejorar la masa muscular de la zona central del cuerpo, lo único que debes hacer es incorporal una rutina completa de ejercicio abdominal que te ayude a desarrollar de manera directa los músculos de esta área. Veamos entonces cuáles son estos cuatro ejercicios para aumentar masa muscular que te brindan resultados inmediatos y efectivos.

¿Qué ejercicios aumentan la masa muscular?

1. Sentadillas con barra

El mejor ejercicio para las piernas son sentadillas con barra en la nuca. Este es uno de los entrenamientos esenciales para trabajar los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo. No existe otro movimiento que sea capaz de ejercitar al mismo tiempo los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la superficie posterior de la cadera. Es por ello que se necesita tener una buena técnica para este entrenamiento, así que cuando comiences hazlo con el peso mínimo, luego utiliza barra con discos e inicia a variar la rutina haciendo prensas de piernas en máquinas. Con esto puedes observar grandes resultados en poco tiempo, sobre todo porque puedes gozar de la buena salud y aumentar la secreción de hormonas de crecimiento gracias al trabajo activo del sistema nervioso.

2. Peso muerto

Se le llama peso porque debido a que está actividad ayuda a aumentar músculos y la parte superior del cuerpo. Hasta hoy en día no se ha comprobado que exista algún otro método fácil para ejecutar el peso muerto, sin embargo, para realizar este ejercicio tu esfuerzo tiene que ser muchos e incluso hasta sudar un poco. No hay otra rutina que se pueda comparar con el peso muerto en efectividad para el crecimiento de la masa muscular.

Ejercicios básicos para aumentar masa muscular

3. Press de banca

Es el ejercicio esencial para el desarrollo de los músculos del pecho. Aunque si realizas esta rutina puedes trabajar con los músculos de los tríceps y los hombros, pero para realizar esta actividad correctamente es importante que empieces haciendo flexiones de pecho. Después, puedes ejecutar este movimiento de pie sin peso para así sentir cómo trabajan los músculos pectorales.

4. Remo horizontal

Esta rutina es considerada una de las principales, puesto que el remo horizontal desarrolla los músculos de la espalda. Utilizando una buena técnica se pueden trabar también los músculos de los hombros, pectorales y antebrazos. Así que si quieres tener buenos resultados para aumentar tú masa muscular prueba este ejercicio, además, como en otros ejercicios, la técnica se perfecciona levantando un peso medio.

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