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Cómo entrenar la musculatura de la pierna

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Debes tener presente que el Split, la zancada o las tijeras son los ejercicios que no deben faltar como una muy buena rutina de entrenamiento de piernas, por lo que se puede agregar una variante en relación a los movimientos para poder lograr un trabajo completo y de esa forma cada uno de los músculos de la pierna como un solo ejercicio. Tomando en cuenta que para poder entrenar los diferentes músculos de la pierna es importante poder tener disciplina.

Esto se debe a que las piernas son parte del cuerpo que muchas de las personas no entrenan, pero que sin embargo es importante poder trabajar, de igual forma que en el resto de las zonas del cuerpo, ya que las piernas deben tener el desarrollo necesario, no solo en lo que a fuerza se refiere, sino que en lo que se mantiene un equilibrio en las diferentes partes del cuerpo. Por lo que es importante poder mantener un equilibrio entre los diferentes grupos musculares que son parte del ten inferior.

Cómo entrenar la musculatura de la pierna

Cuádriceps

Uno de los primeros ejercicios que se deben realizar son las sentadillas, que se pueden logran hacer en máquina, en multipower o bien sea con peso libre. Cada uno de ellos debe elegir la forma en la que se adapte al nivel indicado de acuerdo a la condición física. Siendo importante que al momento de poder realizar este ejercicio se debe reparar en la necesidad de poder mantener la espalda recta y no de sobrepasar la punta de los pies con las rodillas, esto se debe a se debe hacer los posible para no lesionarse.

Debes realizar tres series de diez, ocho y seis repeticiones, cada una responsable de poder tener un aumento de peso. Ya que con este ejercicio puedes hacer a que se involucren tanto los cuádriceps, los gemelos y los glúteos. De igual forma puedes realizar zancadillas con ambas piernas. Para lo cual necesitas colocarte de frente con piernas separadas y centrarse en la zona los cuádriceps y glúteo, por lo que no debes sobrepasar la punta del pie con la rodilla para no causar daño.

Isquiotibiales

Debes acudir a la máquina horizontal, en donde debes colocarte boca abajo para trabajar la parte de las piernas, lo puedes realizar con una o ambas piernas, todo dependiendo de lo que desees aislar, debido a que debes concentrarte en el peso que aguanta tu pierna.

Aductores y glúteos

Realiza bailarinas con peso muerto, a modo de que concentres todo el empuje del ejercicio en esta parte del cuerpo.

Gemelos

Debes entrenarlos con la prensa, con las piernas estiradas e incidiendo en la zona de los gemelos, realizando tres series de tres ejercicios, con los pies paralelos, con las puntas hacia la parte de afuera y con la punta de los pies hacia adentro. Por lo que hay que realzar tres series de diez, ocho y seis repeticiones cada uno con un aumento de peso. En de suma importancia poder realizar estos ejercicios seguidos, con las puntas paralelas, seguido de otras diez con las puntas hacia adentro.

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