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Cómo medir grasa corporal en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Como se sabe, el porcentaje de grasa corporal es el más grande indicador de obesidad que puede existir y el que más se logra asociar a las enfermedades metabólicas, debido a que el peso o índice de masa corporal por sí solo no dicen todo lo necesario. Pero, hasta hace poco la estimación de grasa corporal no se consideraba una tarea fácil, ya que solo se hacía referencia a los diferentes profesionales de la salud.

Pero en este tiempo, ya se puede estimar la grasa corporal que se encuentra dentro del cuerpo dentro de la casa, con solo coger una cinta métrica. Lo que se denomina como índice de adiposidad corporal, que logra permitir que la grasa corporal se pueda estimar haciendo uso de las medidas de la circunferencia de la cadera y de la altura por medio de metros. Ya que por medio de la buena recolección de los resultados se puede observar las medidas de grasa corporal con la densitometría.

Cómo medir grasa corporal en casa

Calcular la grasa corporal

El índice de masa corporal se puede estimar se puede estimar con la circunferencia de cadera dividido por el resultado de la altura en metros por la raíz cuadrada de la altura menos 18. Debes tener presente que la circunferencia de la cadera se  puede medir por medio de los glúteos, justo en la zona que sobresale más e ingresarla a la fórmula en centímetros, mientas que la altura se ingresa por metros.

Si en el resultado se obtiene más de 33 en mujeres o más de 25 en hombres, todo indica que la grasa corporal que se tiene logra causar daños sobre la salud del organismo. Este resultado que se obtiene solo se aplica a los adultos, por lo que no se puede utilizar para los niños.

Poder saber el porcentaje de grasa corporal aporta un gran valor al momento de evaluar tu salud, por lo que al ser calculado dentro de la casa, no tienes necesidad de hacer uso de instrumentos complejos, ya que solo es necesaria una cinta métrica y una calculadora, para que de esa forma se pueda autovalorar tu composición corporal para posteriormente puedas realizar cambios específicos para poder mejorar los resultados.

Antropometría

La antropometría se considera otro de los métodos para poder estimar la composición de la grasa corporal, en donde se pueden cuantificar las diferentes mediciones y hacer uso del modelo de 5 componentes que se ha basado en los estudios antropométricos en cuanto a la disección de cadáveres.

Tomando las medidas básicas de peso, talla, y talla sentado, como de igual forma de los pliegues cutáneos como lo es el tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo y pantorrilla. Al tener cada uno de las medidas establecidas, de forma inmediata debes realizar una serie de cálculos, por medio de ecuaciones para poder obtener el % graso que se encuentra en cada una de las zonas, y posteriormente a la medida total del % graso con el que cuentas. Para lo cual puedes hacer uso de varias páginas web.

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