¿Cómo quemar grasa abdominal?

Al encender la televisión o ahora en la publicidad de internet, nos vamos a encontrar con un amplia variedad de métodos o equipos, que prometen sin ningún esfuerzo quemar grasa abdominal, pero seamos honestos, estas son viles mentiras.

Una de las maneras eficientes para poder eliminar esa grasa que se ubica en esa zona problemática, es realizando ejercicios cardiovascular que se adapte a cada uno.

Eliminar la grasa

Entre los ejercicios cardiovasculares que se encuentran, se recomienda: caminar, trotar, aeróbics, nadar y manejar bicicleta. Pero los ejercicios que ofrecen mayores resultados son los intervalos de alta intensidad (HIIT).

Si este tipo de entrenamientos es muy fuerte para usted, puede combinar caminar con intervalos intensos de movimientos.

Al ir eliminando la grasa alojada bajo la piel, se harán más notorios los músculos, visualizándose más tonificados y reduciendo la flacidez.

Construcción de músculos para reducir grasa

No todo depende del trabajo cardiovascular o de concentrarse sólo en los ejercicios abdominales, para disminuir los depósitos de grasa del área, porque realmente no optimizaremos el trabajo de quemar grasa.

Hacer ejercicios que contemplen todo el cuerpo, en especial los músculos más grandes, donde se consiga agregar mayor masa muscular, también acelera el metabolismo.

Entre los grupos musculares que brindan mejores resultados, están: las nalgas, pantorrillas, los muslos internos y externos, caderas, espalda, pectorales, antebrazos, tríceps y bíceps.

Es necesario también añadir una cantidad de alimentos que cubran las necesidades de recarga muscular, para mantener saludables y con óptimo desempeño el trabajo de crecimiento muscular.

La salud cardíaca también mejora, debido a los entrenamientos cardiovasculares, aumentando la quema de calorías.

La grasa saldrá de todo el cuerpo, y no por áreas específicas, no es un proceso quirúrgico, en donde escogemos de qué lugares exactos queremos eliminar grasa.

Los ejercicios abdominales deben añadirse al final de las rutinas, debido a que los abdominales son zonas musculares que se emplean en casi todas las actividades que desarrollamos durante el día.

Como estamos hablando de músculos que son estabilizadores corporales, al entrenarse al principio de las rutinas, el cansancio será mayor, disminuyendo el rendimiento del entrenamiento, se recomienda comenzar por los músculos más grandes, y luego hasta los más pequeños.

Tonifica los músculos del abdomen

Debemos prestarle atención a los músculos abdominales, como el recto abdominal, que es el encargado de doblar la columna. Este músculo se encarga de presionar el abdomen.

Los abdominales oblicuos tanto internos y externos, son los que se encuentran a cada lado del recto abdominal, son lo que se emplean al flexionar de lado a lado la columna o la cintura. Ellos también presionan el abdomen, por lo tanto hay que trabajarlos de manera ardua.

Los abdominales inferiores, son los más difíciles de quemar grasa, por esta razón el enfoque está en hacer entrenamientos, que consideren elevar las piernas.

3 Recomendaciones para tener un abdomen plano

•  Caminar

Es una actividad que debe realizarse, balanceando los brazos para cada lado, oprimiendo el abdomen mientras se camina, vigilando tener una velocidad rápida.

• Entrenamiento con pesas

Esto ayuda a obtener fuerza en los huesos y aumentar la velocidad de trabajo del metabolismo. Además, que de forma directa ayuda a la contracción muscular, consiguiendo grandes beneficios de tonificación.

• Yoga

Es una disciplina que ayuda a fortalecer todo el cuerpo en general, pero principalmente la espalda y los abdominales. Ayuda a corregir problemas de postura.

Un aliado perfecto para quemar grasa abdominal es el Pilates, pero sin importar la actividad física que se desee realizar, lo relevante es que usted seleccione la que lo haga sentirse cómodo, y de manera adicional que lo ayuden a moldear su cuerpo.