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Ejercicio Peck deck para pecho

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 meses
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Al asistir al gimnasio, no tenemos idea de cuales, son los mejores movimientos para realizar, pero no se preocupe por que ya se han realizado estudios en donde se ha determinado, que para la construcción pectoral el ejercicio para pecho: peck deck, como el segundo mejor entrenamiento para el pecho.

El primer lugar lo ocupó el press de banca con barra, pero no por eso el pec deck deja de ser un movimiento efectivo, cada uno de los ejercicios analizados por el American Council on Exercise, estudiaron la activación muscular que produce cada movimiento, por medio de una electromiografía o electrodos EMG.

Los electrodos se colocaron en diferentes puntos de los pectorales, consiguiendo valores de unidades motoras, velocidad de disparo y la sincronización, para así concluir cuales movimientos conseguían mayor activación muscular.

En los valores encontrados, se determinó que el Pec Deck posee un 98% de activación muscular, en relación con el press de banca con barra, teniendo casi la misma efectividad.

No solo realizando pesas libres se puede construir músculos en los pectorales, ejercicios aislados como el Pec Deck son una excelente opción.

Músculos que trabajan

Como es un movimiento que solo trabaja una sola articulación, que es la parte superior de los pectorales, esto transforma este ejercicio a un movimiento aislado. Los músculos estabilizadores no se activan, debido a que la máquina trabaja como un estabilizador.

– Pectoral mayor

Se ubica cerca de los huesos del cuello y en el esternón y la parte inferior del esternón. En mujeres se ubica por debajo del tejido adiposo graso. El ejercicio para pecho: peck deck se dirige directamente en la región esternal, pero es la parte superior la que ayuda al movimiento.

– Pectoral menor

Es un músculo delgado que se encuentra debajo del pectoral mayor. Durante la ejecución del movimiento le da apoyo al pectoral mayor, evitando que los hombros se encojan hacia arriba.

– Serrato anterior

Se ubica a los laterales de la pared torácica, por encima de las primeras 8 costillas. Al tener un serrato anterior fuerte, se le añade al movimiento fuerza para un balanceo y punzonado.

Cómo ejecutar el ejercicio Pec Deck

– Debe seleccionar el peso en la máquina, que se adapte a su capacidad.

– Sentando en el equipo, mantiene la espalda lo más pegada a la almohadilla.

– Los pies, colóquelos completamente en el suelo.

– Dependiendo de la estructura de la máquina, extienda cada brazo a cada lado, y tome en cada mano un mango. Los codos deben quedar al nivel del pecho.

– El movimiento se inicia, trasladando las manos al frente, presionando el pecho.

– Luego regrese nuevamente los brazos hacia atrás, y repita el movimiento.

Recomendaciones

La máquina para realizar Pec Deck, es importante para la forma muscular, contribuye a bloquear los músculos de los brazos cuando se realiza el ejercicio de una forma correcta, y así trabajar eficientemente los músculos del pecho.

La mayoría de las personas emplean la máquina de cables para definir pectorales, pero debido a que realizan los movimientos de forma incorrecta o colocan una carga excesiva, terminan trabajando el ejercicio de cables como si se tratara de una prensa, por eso la mejor opción es el ejercicio para pecho: peck deck.

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