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Ejercicios para músculos del hombro

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El hombro  cuenta con una serie de músculos que se denominan como manguito de los rotadores, que es un grupo de músculos y de tendones que se encuentran plegados a los huesos de la articulación del hombre, siendo los que permiten hacer a que estos se puedan mover y se puedan mantener estables. Este tipo de tendones son los que pasan por debajo de la zona ósea hasta poder fijarse a la parte superior del hueso del brazo.

Este tipo de tendones son los que forman el manguito que rodea la articulación del hombro. Lo que ayuda a poder mantener estable esta articulación y da acceso al movimiento del brazo sobre el hueso del hombro. Este tipo de lesiones de forma frecuente se presentan con dolor, debilidad y rigidez al momento que se utiliza el hombro. Siendo una parte clave dentro de la recuperación la realización de una serie de ejercicios para poder fortalecer y hacer a que se hagan más flexibles tanto los músculos como los tendones de la articulación.

Ejercicios para músculos del hombro

Ejercicios para el hombro

La meta que se debe tener, es poder reducir lo más que se pueda el mucho o poco dolor que se tenga, que se puede hacer por medio de un fisioterapeuta, ayudando a poder fortalecer y estirar los diferentes músculos que se encuentran alrededor del hombro y poder hacer uso de las técnicas apropiadas o de las actividades deportivas. Antes de que hagas ejercicios debes procurar que el especialista pueda verificar que los estés realizando de forma apropiada.

Si se presenta dolor durante o después de realizar un ejercicio, es posible que sea necesario de poder cambiar de forma como lo estás haciendo. La mayor parte de los ejercicios especiales para el hombro ya sea si se utilizan para poder fortalecer o hacer más fuerte o, de poder estirar tanto los músculos como los tendones de la articulación del hombro.

Ejercicios para estirar el hombro:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro, un estiramiento posterior.
  • Estiramiento subiendo las manos en la espalda, un estiramiento anterior del hombro.
  • Estiramiento anterior de hombro, conocido como la toalla.
  • Estiramiento en la pared.

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna, que cuenta con una banda.
  • Ejercicio de rotación externa, que cuenta con una banda.
  • Ejercicios isométricos del hombro para fortalecer.
  • Flexiones del pecho contra la pared.
  • Retracción del omóplato, que cuenta con una escapular sin tensores.
  • Retracción del omóplato, que cuenta con una escapular con tensores.
  • Alcance del brazo.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de que puedas tratar los músculos, debes ir a consultar con un médico o un terapeuta para que evalúe la mecánica de tu cuerpo. Por lo que el terapeuta puede observar la forma de cómo el hombro se logra medir de acuerdo a la realización de las actividades, incluso de la articulación que se tiene en el hombro y el omóplato, observando la columna vertebral y la postura a medida de que se separa y se sienta verificando el rango de movimiento que se tenga en la articulación.

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