Regístrate | Entra o conéctate con

Adelgazar 10 kilos en un mes

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
Comparte este artículo en

 

El estilo de vida actual puede afectar a muchas personas, especialmente en cuanto a la nutrición se refiere, ya que existen factores como el sedentarismo, el poco tiempo para preparar comidas saludables, entre otros, que pueden afectar al cuerpo. Si has acumulado una buena cantidad de grasa, es importante que puedas deshacerte de la misma de forma saludable, sobre todo sin poner en riesgo tu salud.

En esta ocasión presentamos una dieta para adelgazar 10 kilos en un mes, tomando en cuenta que al tratarse de una cantidad considerable de peso, es recomendable hacerlo de forma lenta y progresiva. Además, cuando debes perder una buena cantidad de grasa, es importante que evites los métodos drásticos, ya que pueden conllevar a serios problemas en la salud.

Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes

Seguir una dieta metabólica puede ser una buena forma de adelgazar 10 kilos en un mes, especialmente porque está basada en el principio de que ciertos alimentos tienen una menor estimulación de la insulina (proteínas y grasas) y, en cambio, otros como las frutas, favorecen la liberación lenta y gradual del azúcar en la sangre. Es decir, una dieta equilibrada.

El desayuno (todos los días):

  • Zumo de pomelo y una fruta de temporada; un café o té sin azúcar o una taza de leche desnatada (120 ml). Para endulzar, en lugar de utilizar azúcar, puedes recurrir a un edulcorante bajo en calorías. Con esto no pasarás hambre.

Lunes:

  • Comida: carne magra (pollo, pavo…) a la plancha, con guarnición de tomates o berenjenas.
  • Cena: pescado o marisco, con ensalada mixta de vegetales, una rebanada de pan integral y una manzana verde.

Martes:

  • Comida: macedonia de frutas.
  • Cena: carne a la parrilla con verduras.

Miércoles:

  • Comida: ensalada de salmón con atún con una pieza de fruta de temporada.
  • Cena: carne magra o 100 gramos de carne seca con ensalada de lechuga, tomate, apio, pepino y aceitunas.

Adelgazar 10 kilos en un mes

Jueves:

  • Comida: 3 huevos duros con verduras y una rebanada de pan integral.
  • Cena: pollo o pavo a la plancha con verduras mixtas.

Viernes:

  • Comida: queso mezclado con verduras.
  • Cena: pescado a la plancha con ensalada mixta de vegetales cocidos, una pieza de fruta.

Sábado:

  • Comida: ensalada de fruta.
  • Cena: pollo asado con ensalada mixta.

Domingo:

  • Comida: pasta sólo con tomate fresco y aceite de oliva virgen.
  • Cena: pescado a la plancha o hervido, ensalada mixta de vegetales.

Consejos para adelgazar 10 kilos en un mes

Pierde peso progresivamente

Perder peso no siempre resulta fácil. Si quieres perder uno o dos kilos, puedes recurrir a las diferentes dietas rápidas que existen. Pero para que la pérdida de peso sea efectiva – y sobre todo para evitar el temido efecto rebote –, los expertos recomiendan seguir una dieta que te ayude a perder kilos de forma progresiva, sin ninguna prisa.

Cuida tu salud

Es importante asegurarte de que no tengas ningún problema de salud antes de comenzar cualquier dieta de adelgazamiento, por lo que es aconsejable consultar al médico. Tampoco debes olvidar que la ganancia de peso puede deberse a muchas causas, no sólo a los excesos cometidos.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link