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Alimentos ricos en omega 3 saludables

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Los omega 3 son nutrientes que permanecen en la familia de los lípidos, por lo que se les denomina ácidos grasos esenciales poliinsaturados. Esto se debe a que el cuerpo humano, aunque los necesite para gozar de una excelente salud, no puede producirlos por sí solos. El omega 3 es imprescindible para la salud en general, sobre todo porque ayuda a reducir la propensión a padecer coágulos de sangre, lo que beneficia y protege el corazón, favoreciendo al cerebro al estimular la concentración y el rendimiento.

Los alimentos ricos en omega 3 también son ideales para disminuir la depresión y mejorar la eliminación de grasas, además de contraerlo en suplemento. Aunque la pregunta para muchos es ¿Cómo añadirlos a la dieta? ¿Cuáles son los alimentos ricos en omega 3? En onlinepersonaltrainer.es te diremos qué alimentos consumir y como incorporarlos en tu dieta cotidiana, así que presta mucha atención si quieres mejorar tu salud con alimentos nutritivos y de calidad.

¿Qué alimentos poseen de omega 3?

1. Pescados azules

Para nadie es un secreto saber que los pescados azules son los alimentos más ricos en omega 3 que podemos encontrar, siendo una excelente fuente para obtener este aceite esencial. Entre ellos los mejores son las sardinas, un pescado que además resulta muy económico. También encontramos las anchoas, el salmón, el bacalao y el arenque, todos muy fáciles de añadir a tu dieta para disfrutar de su gran aporte nutricional. Al ser pescados altos en grasa, te recomendamos consumirlos únicamente dos veces a la semana.

Alimentos ricos en omega 3 saludables

2. Yema de huevo

La yema de huevo es otro de los excelentes alimento de origen animal muy rico en ácidos omega 3. Con este gran alimento puedes obtener varios beneficios para tu salud.

3. Aceites vegetales

No cabe duda que los aceites vegetales también son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3. De todos, el que más contiene es el aceite de lino o linaza, seguido del de canola, nuez, el de soja, el de germen de trigo y el de avellana, que pueden incorporarse en la dieta en platos como ensaladas y salteados de vegetales. Así que lo puedes usar para cocinar y darle un toque a tus comidas favoritas.

4. Los mariscos

Y si disfrutas de los alimentos de mar te gustará saber que, además del pescado azul, los mariscos también son alimentos ricos en omega3, con un gran aporte de este ácido graso esencial. Las langostas, cangrejos, gambas y langostinos son excelentes alternativas si buscas añadir el omega 3 a tu dieta. Como en el caso de los pescados azules, te aconsejamos consumir este alimento dos o tres veces por semana.

5. Frutos secos

Los frutos secos se han convertido en una gran fuente de grasas beneficiosas para el cuerpo humano, que favorecen incluso tu salud cardíaca. Pero además son alimentos ricos en omega 3: las nueces, las almendras, las avellanas y las castañas contienen este ácido graso esencial que tanto beneficia tu salud. Así que ya lo sabes, si quieres estar en óptimas condiciones, esto alimentos no te caerían nada mal ¡pruébalos y mejor tu calidad de vida!

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