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Ejemplos de cena de dieta para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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En diferentes ocasiones, muchas personas tienden a equivocar las cantidades de comidas que se ingieren durante el día. En estos casos, también es importante tomar en cuenta que, si bien la cena es la comida que menos se quema al irte a acostar, esto no quiere decir que no te alimentes bien. Así como en el resto de ingestas del día, en la cena debes tomar tus raciones de hidratos, proteínas, grasas, entre otros; al final lo que importa son las calorías totales y el ejercicio que realices.

Además, las cenas suelen tener un problema añadido, las salidas con los amigos. Pero para ayudarte a que no te pases de cantidades mientras buscas perder peso, a continuación te presentamos algunos ejemplos de cena de dieta para adelgazar, mismos que puedes seguir en tus salidas nocturnas con los amigos o en tu propia casa.

Ejemplos de cena de dieta para adelgazar

Cena de dieta 1

  • Un vasito de gazpacho fresquito.
  • 1 rebanada de pan de molde integral con 2 lonchas de pavo o lacón o jamón cocido o serrano.
  • Una pieza de fruta.

Cena de dieta 2

  • Un trozo de queso fresco con compota de manzanas o sopa fría de melón con jamón.
  • 1 rebanada pan integral.
  • Manzanilla con limón.

Cena de dieta 3

  • Una tortilla francesa con patatas y ensalada o merluza a la gallega.
  • 1 té con edulcorante.
  • 1 yogurt 0% grasa y desnatado.

Cena de dieta 4

  • 1 brocheta de piña y pavo.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 infusión con edulcorante.

Cena de dieta 5

  • Pescado blanco al vapor o salmón a la sal o a la plancha con limón.
  • Ensalada.
  • Queso fresco o helado de plátano.

Cena de dieta 6

  • Sándwich vegetal de huevo cocido, pepino, tomate y lechuga o ceviche de mejillones.
  • Una pieza de fruta.
  • 1 yogurt de limón.

Cena de dieta

Cena de dieta 7

  • Crema de calabacín y gambas con merluza o lubina a la sal.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • Sorbete de frutas.

Cena de dieta 8

  • Tosta de salmón ahumado.
  • Ensalada campera.
  • Infusión con edulcorante.

Cena de dieta 9

  • Un sándwich con 2 lonchas de pavo, tomate en rodajas y rúcula.
  • 1 yogurt de sabores desnatado.

Cena de dieta 10

  • Ensalada queso mozzarella con manzana, pavo y espárragos o verduras al vapor.
  • Té con edulcorante.
  • Una pieza de fruta.

Cena de dieta 11

  • Ensalada capresse con tomate y mozarella o champiñones rehogados.

Cena de dieta 12

  • Brócoli con patatas y huevos al varoma o pechugas de pollo rellenas.
  • Ensalada.
  • 1 yogurt desnatado.

Cena de dieta 13

  • Pimientos asados rellenos con atún o carne.
  • Ensalada de tomate y cebolla con ventresca.
  • Manzanas asadas.

Cena de dieta 14

  • Crema de verduras con merluza al vapor o revuelto de setas, de ajetes y gambas.
  • Té helado.
  • Corona de frutas.

Recuerda que la cena de dieta para adelgazar puede ser la comida más ‘peligrosa’ del día, por lo que es importante hacer bien las meriendas y cenar temprano, evitando hacerlo justo antes de acostarte, sino más ben unas 2 horas antes de irte a dormir para que sea mejor para tu metabolismo que estará enlentecido a esas horas.

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