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Dieta para perder 10 kilos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Bajar de peso no tiene por qué ser siempre una tarea imposible. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta bien estructurada, misma que te permita llegar a tu peso ideal, pero también evitando el efecto rebote, es decir, sin recuperar esos odiosos kilos de más.

En esta ocasión presentamos una útil dieta para perder 10 kilos, misma que puede ser una buena alternativa para poder adelgazar, siendo un plan alimenticio aconsejado para cualquier persona sana. Esta dieta tiene una duración de un mes, pero es importante no prolongar más de este tiempo sin la previa autorización del médico. Durante este tiempo, puedes perder 10 kilos el primer mes, después irás perdiendo peso más lentamente.

Dieta para perder 10 kilos – lunes

Desayuno:

  • 1 yogur con cereales.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 loncha de queso magro.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1 porción de carne roja magra.
  • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – martes

Desayuno:

  • 1 café con leche.
  • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 filete de pescado.
  • 1 porción de verduras cocidas.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada.
  • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – miércoles

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1/4 de pollo.
  • 1 porción de puré de calabaza.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 yogur con cereales.
  • 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té), mezclados con vegetales crudos o cocidos.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos

Dieta para perder 10 kilos – jueves

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 plato tortilla de huevo y espinaca.
  • Ensalada de tomate.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – viernes

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 porción de tartas con verduras.
  • 1 ensalada verde.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

 Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 2 rodajas de pescado blanco.
  • 1 ensalada de zanahoria rallada.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – sábado

Desayuno:

  • 1 vaso de zumo de naranja natural.
  • 1 café con leche desnatada.
  • 1 fruta.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1 caldo desgrasado.
  • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche.
  • 1 fruta fresca.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 1 caldo desgrasado.
  • 1 ensalada de frutas.
  • 1 gelatina dietética.

Dieta para perder 10 kilos – domingo

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 medialunas.

Media mañana:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de raviolis con salsa.
  • 1 bol de cerezas naturales.

Merienda:

  • Café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 yogur desnatado.

Cena:

  • 1 filete de pescado.
  • 1 bol de verduras de hoja.
  • 3 mitades de duraznos dietéticos.

Antes de iniciar esta dieta para perder 10 kilos o cualquier otra, es muy recomendable que consultes con un nutricionista, algo que puede ayudarte a bajar de peso saludablemente.

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