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Dieta para perder 10 kilos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Dentro de las dietas para perder 10 kilos se cuenta con varias pautas que se deben seguir para lograr el objetivo, entre las que se puede mencionar ingerir 2 litros de agua al día, tener dentro de cada comida a las verduras, realizar 5 comidas ligeras durante el día, ingerir frutas antes de tomar el almuerzo y la cena,  comer de forma continua las proteínas como el pesado, leche descremada, pollo, pavo y los mariscos; eliminar dentro de tu dieta el azúcar, tomar té o café sin exceder, y sobre todo acompañar tu dieta con ejercicio.

Dieta para perder 10 kilos

Menú para el desayuno

  • Una taza de té o café con leche descremada y sacarina.
  • Si eliges tomar té puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral, con 2 rodajas de tomate, sal y unas gotas de aceite de oliva. Puedes utilizar sprays de aceite para realizar un mejor reparto.
  • Agrégale a tu pan 40 gramos de queso fresco
  • Si eliges tomar una taza con café, puedes acompañarlo con 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

Media mañana

  • Tomo una taza de té verde y una pieza de fruta. O si prefieres un vaso que contenga leche descremada.

Menú para el almuerzo

  • Toma una sopa de verduras y 250 gramos de pescado o pollo.
  • Para que prepares la sopa de verduras, pica bien las verduras que elijas, colócalas dentro de una sartén; añade una taza de caldo de verduras y a fuego lento deja que las verduras se cosan, hasta que se ablanden.
  • Cuando estén cocidas las verduras pásalas a una licuadora y añade algo de sabor, un diente de ajo crudo y una pimienta negra junto a un poco de aceite de oliva.
  • Para cocer el pollo, lo puedes cocer al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, pimienta, jengibre y sal al gusto. Agrega un poco de aceite, de preferencia aceite de oliva. Si no te agradan los sabores muy fuertes elimina el jengibre y el tabasco. Pero si no es así, puedes condimentar como más te guste.
  • Para el pescado lo ideal el cocerlo en el horno o hervido. Si deseas hacerlo al horno, agrégale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta.

Merienda

  • Puedes elegir entre un yogur desnatado y una taza de té verde o si prefieres una taza de café.

Menú para la cena

  • Come un puré de frutas, para ello, dentro de una sartén agrega las frutas que prefieras picadas en cuadritos, junto a un poco de agua. Tápalas y deja que se ablanden a fuego lento.
  • Seguidamente pasar la fruta por la batidora y agregarle un chorrito de limón, canela y pimienta al gusto.
  • Si prefieres puedes prepararte un puré de verduras utilizando el mismo método que con las frutas. Tú eliges si comer un puré de frutas o verduras.

Para ayudarte a acelerar tu metabolismo para potenciar el efecto de tu dieta para perder 10 kilos,  puedes tomas una taza de té verde para reducir peso, suplementos dietéticos, café que te ayuda a adelgazar, suplementos como Quitosano para que la grasa se bloquee.

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