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Dieta para perder 10 kilos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Bajar de peso no tiene por qué ser siempre una tarea imposible. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta bien estructurada, misma que te permita llegar a tu peso ideal, pero también evitando el efecto rebote, es decir, sin recuperar esos odiosos kilos de más.

Dentro de las dietas para perder 10 kilos se cuenta con varias pautas que se deben seguir para lograr el objetivo, entre las que se puede mencionar ingerir 2 litros de agua al día, tener dentro de cada comida a las verduras, realizar 5 comidas ligeras durante el día, ingerir frutas antes de tomar el almuerzo y la cena,  comer de forma continua las proteínas como el pesado, leche descremada, pollo, pavo y los mariscos; eliminar dentro de tu dieta el azúcar, tomar té o café sin exceder, y sobre todo acompañar tu dieta con ejercicio.

Dieta para perder 10 kilos

Menú para el desayuno

  • Una taza de té o café con leche descremada y sacarina.
  • Si eliges tomar té puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral, con 2 rodajas de tomate, sal y unas gotas de aceite de oliva. Puedes utilizar sprays de aceite para realizar un mejor reparto.
  • Agrégale a tu pan 40 gramos de queso fresco
  • Si eliges tomar una taza con café, puedes acompañarlo con 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

Media mañana

  • Tomo una taza de té verde y una pieza de fruta. O si prefieres un vaso que contenga leche descremada.

Menú para el almuerzo

  • Toma una sopa de verduras y 250 gramos de pescado o pollo.
  • Para que prepares la sopa de verduras, pica bien las verduras que elijas, colócalas dentro de una sartén; añade una taza de caldo de verduras y a fuego lento deja que las verduras se cosan, hasta que se ablanden.
  • Cuando estén cocidas las verduras pásalas a una licuadora y añade algo de sabor, un diente de ajo crudo y una pimienta negra junto a un poco de aceite de oliva.
  • Para cocer el pollo, lo puedes cocer al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, pimienta, jengibre y sal al gusto. Agrega un poco de aceite, de preferencia aceite de oliva. Si no te agradan los sabores muy fuertes elimina el jengibre y el tabasco. Pero si no es así, puedes condimentar como más te guste.
  • Para el pescado lo ideal es cocerlo en el horno o hervido. Si deseas hacerlo al horno, agrégale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta.

Merienda

  • Puedes elegir entre un yogur desnatado y una taza de té verde o si prefieres una taza de café.

Menú para la cena

  • Come un puré de frutas, para ello, dentro de una sartén agrega las frutas que prefieras picadas en cuadritos, junto a un poco de agua. Tápalas y deja que se ablanden a fuego lento.
  • Seguidamente pasar la fruta por la batidora y agregarle un chorrito de limón, canela y pimienta al gusto.
  • Si prefieres puedes prepararte un puré de verduras utilizando el mismo método que con las frutas. Tú eliges si comer un puré de frutas o verduras.

Para ayudarte a acelerar tu metabolismo para potenciar el efecto de tu dieta para perder 10 kilos,  puedes tomas una taza de té verde para reducir peso, suplementos dietéticos, café que te ayuda a adelgazar, suplementos como Quitosano para que la grasa se bloquee.

A continuación presentamos una útil dieta para perder 10 kilos, detallado el menú en cada día de la semana, misma que puede ser una buena alternativa para poder adelgazar, siendo un plan alimenticio aconsejado para cualquier persona sana.

Esta dieta tiene una duración de un mes, pero es importante no prolongar más de este tiempo sin la previa autorización del médico. Durante este tiempo, puedes perder 10 kilos el primer mes, después irás perdiendo peso más lentamente.

Dieta para perder 10 kilos – lunes

Desayuno:

  • 1 yogur con cereales.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 loncha de queso magro.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1 porción de carne roja magra.
  • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – martes

Desayuno:

  • 1 café con leche.
  • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 filete de pescado.
  • 1 porción de verduras cocidas.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada.
  • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – miércoles

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1/4 de pollo.
  • 1 porción de puré de calabaza.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 yogur con cereales.
  • 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té), mezclados con vegetales crudos o cocidos.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – jueves

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Cena:

  • 1 plato tortilla de huevo y espinaca.
  • Ensalada de tomate.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – viernes

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

  • 1 porción de tartas con verduras.
  • 1 ensalada verde.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

 Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 2 rodajas de pescado blanco.
  • 1 ensalada de zanahoria rallada.
  • 1 fruta fresca.

Dieta para perder 10 kilos – sábado

Desayuno:

  • 1 vaso de zumo de naranja natural.
  • 1 café con leche desnatada.
  • 1 fruta.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1 caldo desgrasado.
  • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite.
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche.
  • 1 fruta fresca.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 1 caldo desgrasado.
  • 1 ensalada de frutas.
  • 1 gelatina dietética.

Dieta para perder 10 kilos – domingo

Desayuno:

  • 1 café con leche desnatada.
  • 2 medialunas.

Media mañana:

  • 1 porción de gelatina dietética.

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de raviolis con salsa.
  • 1 bol de cerezas naturales.

Merienda:

  • Café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 yogur desnatado.

Cena:

  • 1 filete de pescado.
  • 1 bol de verduras de hoja.
  • 3 mitades de duraznos dietéticos.

Antes de iniciar esta dieta para perder 10 kilos o cualquier otra, es muy recomendable que consultes con un nutricionista, algo que puede ayudarte a bajar de peso saludablemente.

 

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