Dieta según un endocrino

Es importante tomar en cuenta antes que nada no cambiar la dieta sino esta supervisada por un endocrino, para que no se dañe la salud al momento de bajar de peso. Esta dieta es muy sencilla de realizar, al ser más sentido común que otra cosa. Esto se debe a que se tienen que realizar cinco comidas durante el día, comer mucha verdura y poder evitar el consumo de grasas y de azúcares, nada del otro mundo.

Lo único que debe sobresalir es poder tener una constancia y esfuerzo para lograr el peso ideal. Puede que la comida se vuelva un tanto fastidiosa, pero este menú es variado, al estar pensado para las personas que prefieren algo diferente y no dejar que la dieta sea aburrida y tediosa.

Recomendaciones generales

• Cocinar con el mismo aceite posible, una cucharadita al día como mucho y poder aliñar sin utilizar aceite.
• No comer nada de fritos, todo debe ser cocinado a la plancha.
• No beber alcohol.
• Dejar a un lado la carne de cerdo.
• La ternera sólo se debe consumir una o dos veces durante la semana.
• Se deben evitar los refrescos o bien, tomarlos light.
• Evitar las pastas y las legumbres hasta que se hayan perdido de 5 a 10 kg.
• Estar pendiente de las etiquetas de cada producto consumido, tratando que se pueda elegir en base a la información nutricional.
• Condimentar los alimentos con las especias que se deseen.

Menú para el desayuno:

Existen dos opciones para iniciar el día con ganas, una infusión típica que se debe incluir en el menú.

• Café con leche desnatada sin azúcar y un puñado de cereales tipo integral, puedes optar por los que tienen frutas cristalizadas o bien por los simples.
• Café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan molde untada con un poco de mermelada light del sabor preferido.

Menú para la media mañana:

• Una fruta fresca como manzana, pera o naranja y una taza de té verde sin azúcar ni leche.

Menú para la comida:

Elegir una de las tres opciones que más sean aceptables, sin sobrepasarse con ellas.

• Ensalada de lechuga o canónigos, junto a queso de Burgos y fiambre de pavo.
• Un yogurt desnatado.

• Pechuga de pollo a la plancha junto a una guarnición de verduras.
• Un yogurt desnatado.

• Revuelto de guisantes, pavo y huevo.
• Yogurt desnatado.

Menú para la merienda:

• Comer una manzana.

Menú para la cena:

Elegir una opción entre las tres que se encuentran a continuación. A pesar que no son recomendables los carbohidratos en la cena se puede optar por un poco, eso sí, no debe comerse nada el resto del día.

• 100 a 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha, junto a una guarnición de verduras.
• Un yogurt desnatado.

• 100 a 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha junto a una guarnición de champiñones.
• Una tortilla de trigo.
• Un yogurt desnatado.

• 100 a 150 gramos de filete de ternera junto a una guarnición de cebolla.
• Un yogurt desnatado.
• Una tortilla francesa.
• Un yogurt desnatado.