El plátano: calorías que aporta a la dieta

El plátano es una de las frutas más populares en todo el mundo, pero también se trata de un alimento que puede consumirse en toda época del año. Sus propiedades alimenticias tienden a ser muy conocidas, aunque para desmitificar algunos aspectos y recordar otros, es importante realizar un análisis nutricional, especialmente para conocer el plátano: calorías que aporta a la dieta.

En este sentido, debemos destacar que, pese a ser una fruta deliciosa y de un buen aporte nutricional, muchas personas suelen evitar el consumo de plátanos dentro de una dieta de adelgazamiento, por ejemplo; sobre todo por temor a alterar dicha dieta. Sin embargo, conociendo los diferentes aportes de esta fruta, es posible tomar mejores decisiones. Por ello, te invitamos a continuar leyendo este artículo.

Calorías del plátano

La cantidad de calorías del plátano es de 95,03 kcal por cada 100 gramos. El aporte energético de 100 gramos de esta fruta es aproximadamente un 3% de la cantidad diaria recomendada de calorías que necesita un adulto de mediana edad y de estatura media que realice una actividad física moderada.

Las calorías de este alimento, que pertenece al grupo de frutas frescas, proporcionan al organismo la energía necesaria para realizar las actividades diarias. Cabe destacar que el cuerpo usa las calorías del plátano como fuente de energía para realizar cualquier actividad física como correr o hacer algún deporte. Sin calorías como las que aporta el plátano, no sería posible obtener energía, pero también es importante tener en cuenta que un exceso de calorías puede producir sobrepeso, por ello se recomienda su consumo con la moderación correspondiente.

En este caso, un plátano mediano (de unos 160 gramos), contiene un 94% de hidratos, 5% de proteínas y un 1% de grasas. Por ello, las calorías del plátano no son muchas y la mayor parte de ellas provienen de los hidratos de carbono. Asimismo, debemos aclarar que el plátano ofrece cerca de 4 gramos de fibra por unidad mediana y además, valiosos micronutrientes como:

• Vitamina A.
• Carotenos.
• Fósforo.
• Potasio.
• Magnesio.
• Vitaminas del complejo B.

En cuanto a las calorías del plátano, podemos concluir con que esta fruta no aporta cantidades considerables, siendo ideal como snack saludable entre horas. Por supuesto, por la riqueza en potasio y en hidratos, merece ser llamada la fruta del deportista, ideal para recuperar tras el entrenamiento. Y para saciar el apetito con buenos nutrientes, el plátano también es una buena elección, por lo que para las dietas de adelgazamiento, esta fruta es muy recomendada.

Plátano para el deportista

Se suele asociar al plátano con el deportista y con razón, ya que es una fruta que aporta muchos azúcares, fácil y rápidamente asimilables para el organismo, energía al instante para antes, durante y después del ejercicio. Esta fruta cuenta con un mayor índice glucémico (valor de 85), cuando el resto de frutas suelen tener 65; esto indica que su azúcar pasa con mayor rapidez a la sangre y puedes obtener la energía de su oxidación.