Barra

Los mejores ejercicios para antebrazo

Uno de los músculos que menos se trabajan directamente son los antebrazos, de hecho, si te pones a buscar rutinas en internet muy pocas incluyen algún tipo de entrenamiento para…

Press JM

1. Comienza el ejercicio de la misma manera en que harías un press de banco de agarre estrecho. Estarás recostado sobre en un banco plano, mientras sostienes una barra con los brazos extendidos y con los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener

Escalones con barra

1. Párate derecho mientras sostienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) y ponte de pie

Extensión de tríceps con barra en inclinación

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre

Press antigravedad

1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en

Cargada y envión

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

Press de banca – Levantamiento de potencia

1. Comienza recostándote sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. Meta los pies debajo de ti y arquea la espalda.

Press de banca con cadenas

1. Ajusta la cadena líder, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra.

2. Tendido sobre el banco, lleva la

Press de tabla

1. Comienza recostándore sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. De una a cinco tablas, hechas de de 2×6, se

Press de banca con barra con agarre estrecho

1. Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (a alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla recta