Barra

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco decinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Asegura tus piernas al extremo de un banco declinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Comienza tendido sobre el suelo con la cabeza cerca del

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre

1. Mientras sostienes una barra de pesas o EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano

1. Recuéstate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una colchoneta. Asegúrate de que sus rodillas estén

1. Los presses de clavija eliminan la fase excéntrica del press de banco, desarrollando fuerza inicial. También te permiten entrenar a un rango de

1. Coloca un banco dentro de una jaula de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a clavijas para

1. Recuéstate sobre un banco plano. Usando un agarre cerrado, supino (alrededor de anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla