Compuesto

1. Colócate en una posición boca abajo sobre el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos estar

1. Asegura una banda de ejercicio alrededor de un poste fijo.

2. Mientras te encuentras alejado del poste, agarra las asas en ambos extremos de la

1. Coloca las piernas en posición fija al final de un banco declinado y recuéstate lentamente sobre él.

2. Utilizando un agarre de amplitud media

1. Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a las barras paralelas. Para colocarte en la posición inicial, mantén el cuerpo con los brazos

1. Coloca las piernas en posición fija al extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos separadas a unos 90 cm de distancia, mientras mantienes el torso con los brazos extendidos.

1. Toma una mancuerna en cada mano y recuéstate sobre un banco plano. Los pies deben estar apoyados en el suelo y los omóplatos retraídos.

2.

1. Coloca las piernas en posición fija en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una