Compuesto

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento

1. Recuéstate sobre un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad de movimiento entre los

1. Utilizando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.

2. Una vez que la banda esté asegurada,

1. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos),

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna se mantiene de forma segura en la parte superior del

1. Comienza conectando las cadenas a los accesorios de manija del cable. Colócate en el banco plano en la misma posición que para un press con

1. Comienza en una posición de tres puntos, puesto en cuclillas con la espalda plana y una mano en el suelo. Coloca el balón medicinal directamente

1. Comienza en una postura atlética con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Sostén el balón medicinal cerca de las

1. Comienza en una posición de rodillas sosteniendo el balón medicinal con ambas manos con fuerza en el pecho.

2. Ejecuta el pase mediante un

1. Comienza en una posición de rodillas frente a una pared o utiliza un ayudante. Sostén el balón con las dos manos fuertemente en el pecho.

2.