Compuesto

1. Comienza de rodillas en el suelo con una barra colocada en la parte posterior de los hombros, o puedes utilizar tu propio peso corporal para este

1. Comienza recostándote sobre el suelo.

2. Extiende una pierna recta y tira de la otra rodilla hacia el pecho. Sostén por debajo de la

1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre

1. Colócate sobre un balón de modo que la parte superior de tu espalda esté sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar

1. Inicia el ejercicio de pie con una pesa rusa en una mano.

2. Gira la pesa hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento enérgicamente.

1. Párate frente a una caja o un banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el movimiento dando

1. Hay varios instrumentos que se pueden utilizar para el paseo del granjero. Estos también se pueden realizar con pesas pesadas o barras cortas si

1. Coloca el marco en el punto de partida, y carga con el peso adecuado. De pie en el centro del cuadro, comienza sujetando las asas e impulsándote

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al

1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.

2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango