Compuesto

1. Comienza de pie mientras sostienes una barra con los brazos extendidos. Puedes estar de pie sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de

1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.

2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los

1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura

1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y sujetarse con un agarre amplio. Los pies

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación ( palmas hacia abajo). Es posible que necesites algunas muñequeras si utilizas una cantidad

1. Toma un par de mancuernas sosteniéndolas a tus lados con los brazos extendidos.

2. Ponte de pie, con el tronco recto y las piernas separadas a

1. Para peso muerto con bandas cortas, simplemente enróllalas sobre la barra antes de empezar, y da un paso entrando en ellas para ajustarlas.

1. Puede conectar las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colgar la mitad en la barra, de modo que haya un mayor aumento de peso a medida