Compuesto

1. Configura una fila de vallas u otras barreras pequeñas, colocándolas a muy pocos metros de distancia unas de otras.

2. Párate frente al primer

1. Sostén una pesa rusa por el mango con una mano. Ponte de pie sobre una pierna, sobre el mismo lado en el que sostienes la pesa.

2. Manteniendo

1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira hacia adelante.

2. Llleva la

1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.

2. Comienza levantando la rodilla derecha con

1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.

2. Da un paso adelante con el

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea

1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las

1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo

1. Este movimiento ayuda a preparar tu forma de correr con la finalidad de sobresalir en carreras de velocidad. A medida que corras, asegúrate de