Compuesto

1. Coloca una pesa rusa entre los pies.

2. Agarra el mango con una mano y levanta la pesa con rapidez, déjala dar la vuelta de modo que la bola de

1. Coloca una pesa entre los pies. Al agacharte para agarrar la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y mantén los ojos mirando hacia

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Empuja hacia atrás con el trasero y dobla las rodillas para llegar a la posición inicial. Asegúrate de que

1. Coloca tu deslizador sobre una superficie adecuada, cargado de un peso adecuado. El trineo debe proporcionar suficiente resistencia para requerir

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y tomarse con un amplio agarre. Los pies

1. En las escaleras de energía, los instrumentos se mueven por una escalera. Para fines de entrenamiento, estos se pueden realizar con un neumático

1. Con una pesa sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones,

Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.

Fase 1: Posición de partida

Párate con los pies

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo dentro de una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea