Compuesto

1. Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.

2. Pisa la palanca provistaa por la máquina, ya que te ayudará a llevar las

1. Necesitarás una pareja para este ejercicio. A falta de una, este movimiento se puede realizar contra una pared.

2. Comienza de cara hacia tu

1. Recuéstate en un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que cree un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano en la parte superior del muslo.

2. Utilizando el muslo para ayudarte a llevar la

1. Coloca una pesa rusa en el suelo. Colócate en una posición de plancha, sobre las puntas de los pies con una mano en el suelo y la otra

1. Recuéstate en el suelo sosteniendo una pesa rusa con una mano, con la parte superior del brazo apoyada en el suelo. La palma debe estar hacia

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia sosteniendo el torso con los brazos extendidos.

2. Coloca las

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia entre sí sosteniendo el torso con los brazos extendidos.

2.

1. Colócate en posición de plancha sobre las puntas de los pies con las manos justo afuera de la anchura de los hombros.

2. Realiza una plancha

1. Con las manos bien separadas, apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y las manos en una posición de tabla. Los codos deben estar extendidos