deltoides

1. Carga una pesa rusa hacia el hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia tu hombro. Gira la

1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia el hombro. Gira la

1. Sujeta una pesa rusa por el mango.

2. Carga la pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de

1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso .

2. Las

1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la

Posición inicial:

1. Utiliza la técnica de elevación del suelo al hombro descrita en el ejercicio Cargada de Potencia para mover la barra desde

1. De pie, con el peso acumulado en la parte posterior de los hombros, comienza con el movimiento en descenso. Con los pies directamente bajo las

1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con