deltoides

1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión empiece con el brazo extendido. Sujeta las asas y levántalas para que

1. Relaja los brazos a los lados y levantar los hombros hacia las orejas, y luego de regreso hacia

1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.

2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas

1. Con los hombros relajados y los brazos descansando libremente a los lados (o en tu regazo si estás sentado), rueda suavemente los hombros hacia

1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.

2. Levanta la barra del suelo, llevándola

1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas

1. Este estiramiento funciona mejor en posición de pie. Cruza el brazo izquierdo sobre la línea media del cuerpo y sujeta la muñeca izquierda con

1. Con una postura amplia, sostén una mancuerna con ambas manos, sujetando la cabeza de la pesa de gimnasia en lugar del mango. Tus brazos deben

1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.

2. De frente al trineo, retrocede hasta