deltoides

1. Sujeta las mancuernas en frente de tus muslos, con las palmas hacia los muslos.

2. Mantén los brazos rectos, con una ligera flexión en los

1. Comienza con una mancuerna en una mano con el brazo totalmente extendido hacia un lado utilizando un agarre neutral. Utiliza el otro brazo para

1. Comienza con una mancuerna en cada mano con el brazo totalmente extendido hacia un lado con un agarre neutral. Tus pies deben estar separaados a

1. Comienza parándote al lado derecho de un remo con polea baja. Usa la mano izquierda para llegar a través del cuerpo y agarra un solo mango unido

1. Comienza colocando una barra que esté a alrededor de la altura del pecho en una jaula de sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesos,

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón

1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Colócate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en pronación,

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. La barra debe estar descansando en la parte

1. Extiende las dos manos directamente por encima de la cabeza, con las palmas tocándose.

2. Empuja lentamente las manos hacia arriba y hacia

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras balanceas las pesas hacia los hombros.