deltoides

1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los codos ligeramente doblados,

1. Para comenzar, coloca un banco plano (o de preferencia uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura de modo que

1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.

2. De frente al trineo, retrocede hasta

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén

1. Con la barra a nivel del muslo, carga un peso adecuado.

2. Toma un agarre amplio sobre la barra y desengancha el peso, quitando la mano que no

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas para facilitar la recogida de la barra. Para empezar, ajusta primero la barra

1. Coloca una barra cargada a nivel de los hombros en un bastidor. Con un agarre en pronación al ancho de los hombros, comience con la barra

1. Para empezar, párate derecho con una barra en las manos. Debes tomar la barra con las palmas hacia abajo y un agarre con una separación menor a

1. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano. Levante las pesas hacia los hombros con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia

1. En posición vertical, con los pies separados a la anchura del hombro, toma una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas a la altura de la