deltoides

1. Ajusta los mangos de modo que estén completamente hacia la parte trasera. Haz una selección de peso adecuado y ajusta la altura del asiento de

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio.

2. Comienza en una postura atlética de 2 o 3 puntos.

3. A la señal, muévete a una posición

1. Ponte de pie con las piernas juntas, sujetando una bodybar o un palo de escoba.

2. Sujeta el palo detrás de las caderas con un agarre más

1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.

2.

1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.

2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las

1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y siéntate, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 90 grados con respecto al cuerpo, con la

1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el

1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en

1. Llega con el brazo izquierdo a través de tu cuerpo y mantenlo recto. Con la mano derecha, sujeta el codo izquierdo y tira de él a través del