entrenamiento

1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu

1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu

1. Siéntatee derecho sobre el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba, y flexiona el codo, tratando de tocar

1. Recuéstate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una colchoneta. Asegúrate de que sus rodillas estén

1. Párate entre un juego de barras paralelas. Coloca una mano sobre cada barra, y luego da un pequeño salto para ayudarte a quedar en la posición

1. Los presses de clavija eliminan la fase excéntrica del press de banco, desarrollando fuerza inicial. También te permiten entrenar a un rango de

1. Coloca un banco dentro de una jaula de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a clavijas para

1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y coloque las manos más cerca que el ancho de los hombros para una posición de mano cerrada. Asegúrate de

1. Agarra un anillo en cada mano, y luego da un pequeño salto para ayudarte a obtener a la posición inicial con los brazos bloqueados.

2. Comienza

1. Recuéstate sobre un banco plano. Usando un agarre cerrado, supino (alrededor de anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla