1. Siéntatee derecho sobre el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba, y flexiona el codo, tratando de tocar

1. Alcanza tu mano por detrás de la cabeza, agarra el codo y tira suavemente. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de

1. Lleva el brazo derecho a través de tu cuerpo y sobre tu hombro izquierdo, sujetando el codo con la mano izquierda, hasta que sientas un

1. Siéntate en el borde de una silla, agarrando la parte posterior de la misma.

2. Estira los brazos, manteniendo la espalda recta y tira de la

1. En el crucifijo, sujetas pesos de manera estática hacia los lados por un tiempo. Si bien el evento puede llevarse a cabo utilizando mancuernas,

1. Ponte de pie con las piernas juntas, sujetando una bodybar o un palo de escoba.

2. Sujeta el palo detrás de las caderas con un agarre más

1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las

1. Este estiramiento funciona mejor en posición de pie. Cruza el brazo izquierdo sobre la línea media del cuerpo y sujeta la muñeca izquierda con

1. Extiende las dos manos directamente por encima de la cabeza, con las palmas tocándose.

2. Empuja lentamente las manos hacia arriba y hacia

1. Comienza sobre tus manos y rodillas, levanta la pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.

2. Usa la mano para sostener el pie o el tobillo,

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