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1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con una cuerda, cinta o banda enrollada alrededor de un pie.
2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera
1. Arrodíllate sobre una estera y lleva tu rodilla derecha hacia arriba de modo que la parte inferior del pie esté sobre el suelo y extiende la
1. Arrodíllate sobre el suelo, sujetando los talones con ambas manos.
2. Levanta el trasero hacia arriba y hacia adelante mientras llevas la cabeza
1. Recuéstate sobre un banco plano o escalón, y cuelga una pierna y un brazo por el costado.
2. Dobla la rodilla y sujeta la parte superior del
1. Comienza recostándote sobre tu lado derecho, con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, descansando en el suelo frente a ti (esto
1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo.
2. Coloca la mano izquierda debajo del hueso de la cadera del mismo lado para acolchar la cadera y el
1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el
1. Recuéstate sobre tu costado. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor del pie superior. Flexiona la rodilla y extiende la cadera, tratando de
1. Párate derecho con la columna en posición vertical, el pie izquierdo ligeramente delante del derecho.
2. Dobla ambas rodillas y levanta el
1. Comienza de pie con la espalda a alrededor de 60 – 90 cm de distancia de un banco o escalón.
2. Levanta una pierna hacia atrás y apoye el pie
